5個身體信號提醒你，該補維D了！

最近維生素D可謂是風頭正旺，其熱度快趕上它的“兄弟”維生素C了。畢竟人的整個生命週期對於維生素D都是有需求的，是身體補鈣的“黃金搭檔”。

它屬於膽固醇衍生化合物家族，主要有兩種形式：維生素D2和維生素D3。維生素D2主要由植物中合成，維生素D3可由動物的表皮和皮膚組織在陽光或紫外光照射下經光化學反應轉化合成。兩種維生素D具有同樣的生理作用。

我國維生素D缺乏情況調查

2020年中國兒童維生素D狀況的調查顯示，18歲內兒童維生素D缺乏/不足率總共22.61%。另外在成人的維生素D水平的調查中表明，維生素D缺乏率達到80%以上，同時女性的比例高於男性。

可知，大眾對於補充維生D的認知較多侷限於嬰幼兒和兒童的補充劑，所以成年人的維生素D缺乏比起兒童更為嚴重。

最容易缺維生素D的四類人

維生素D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺少食物來源的人羣中，以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等都能引起維生素D缺乏。

這四類人最易缺乏：

●在家中或養老院裏長期足不出户的老年人

●大部分工作時間都在室內的白領職員

●“晝伏夜出”的夜班人員

●不愛出門的“宅男”和“宅女”

5個身體信號提醒你，補充維生素D

1.骨頭疼痛

缺乏維生素D的成年人，容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。

2.年齡超過50歲

年紀越大，皮膚產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現維生素D缺乏。

3.深色皮膚

多項研究表明，皮膚色素是自然防曬霜。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人羣相同的維生素D。

4.頭部愛出汗

頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。

5.出現腸道問題

研究發現，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎，會影響脂肪吸收，更容易導致維生素D缺乏。

3招補充維生素D

無論哪個年齡段補充維生素D都是非常有必要的，不管是成年人還是嬰幼兒，尤其是要重視冬春季節的補充。

1.自身合成

曬太陽是補充維生素D最好的辦法，可選擇上午6-10點和下午4-6點在户外陽光下活動，成年人30-60分鐘為宜，嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，可縮短至15-30分鐘，最好到綠化較好、空氣清新的户外環境。

2.食物來源

含維生素D比較豐富的食物有：包括魚、蝦、動物肝臟、牛奶、蛋黃、豬豆漿、幹蘑菇等。食物來源以含脂肪高的海魚、動物肝、蛋黃、奶油相對較多，魚肝油中含量高。

3.維生素D補充劑

可以適量選用星鯊維生素D滴劑，國藥準字OTC，非藍標保健品。每粒星鯊維生素D，含400IU，每日1-2粒，滿足一天所需VD攝入，雙效促進促進骨骼發育以及鈣和磷的吸收，全面預防佝僂病和骨質疏鬆症，全面呵護全家健康。

當然，維生素D缺乏症治療方案應該要根據患者特徵、病情、維生素劑型以及季節等綜合考慮。然後根據每個人不同的情況，在醫師指導下服用維生素D補充劑。