鈣對人體非常重要，平時補鈣的同時也不要忽略了維生素D！
對於孩子來説，需要預防佝僂病，它的全稱就是維生素D缺乏性佝僂病，是缺乏維生素D導致的。
對於父母來説，鈣和維生素D一起補，對於預防骨質疏鬆症的效果要優於單獨補充其中一種營養素。
因此，補鈣前一定要了解維生素D的重要性。
那麼，下面我們來了解下維生素D，如何預防維生素D缺乏，如何選擇維生素D補充劑？
01、維生素D的來源
維生素D的來源主要有三個方面，主要有陽光照射、動物性食物、酵母及某菌類。
其中，陽光照射皮膚，可將人體內7-脱氫膽固醇轉變為維生素D3，這方面為主要的來源。
其次是在食物方面，動物性食物比如蛋黃、動物肝臟、魚類以及奶製品等，主要是帶來維生素D3。其他食物如酵母及某些菌類，其麥角固醇經過紫外線照射生成維生素D2，可以發揮與維生素D3相似的作用。
02、補鈣又補充維生素D的好處
維生素D是一種脂溶性維生素，主要作用是調節鈣、磷代謝，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡。有利於鈣和磷以骨鹽的形式沉積在骨組織上促進骨組織鈣化，進而時而人體骨骼變得更加堅強。
維生素D3可促進骨的鈣化，即使小腸吸的鈣質不再增加，仍可促進骨鹽沉積，促進骨細胞的生成等。
如果人體缺乏VD，可導致鈣質吸收和骨礦化障礙，從而引發各種骨類疾病，甚至會影響生長髮育。
當機體免疫功能處於抑制狀態時，維生素D能增強單核細胞，巨噬細胞的功能，從而增強免疫功能。
03、如何預防維生素D缺乏
1、陽光照射
這種方法是最簡便且有效的預防措施。
（1）陽光照射可以從户外活動或室內陽台中獲取，户外活動需要選擇好外出時間，以上午9-10點，或者是下午3-4點為宜，孩子儘量不要接觸強烈的陽光照射，以防皮膚灼傷。
陽光以散射光為宜，裸露皮膚，室內陽台獲取陽光，需要無玻璃遮擋。
（2）6個月以下的嬰兒需要避免在陽光下直曬。
2、食物補充
可以多吃些含鈣豐富的食物，比如乳類、奶製品、豆製品以及海產品等食物。
其中，海產品其含量較高，可以綜合搭配食用。
3、VD補充劑≥400IU/d
從健康共識來看，寶寶從小就需要補充好維生素D。
尤其是對於佝僂病的預防，我國推薦的預防量為出生後15日起至18歲每日補充維生素。
04、鈣+維生素D補充劑
鈣對於人體生理功能來説至關重要，人在30-35歲之間可達到骨量峯值，而鈣攝入不足就會導致骨量峯值達不到最佳水平，骨礦化程度低，容易導致骨質疏鬆症和骨折。
因此，在青少年或老年時期，必須保持較高的鈣攝入量。
此外，我們體內維生素D經肝臟、腎臟活化後起作用的，對於肝腎功能正常的人來説，普通維生素D補充劑即可滿足每日所需。