小密語錄：肩頸不適可以説是現代人的通病了，甚至很多人做了各種治療後還是得不到根本的緩解，今天就來跟着小密一起來了解一下造成肩頸不適的原因和一些針對訓練的方式吧。
圓肩駝背體態差、肩頸不適肌肉、頸後大包、長期低頭、頭暈噁心、時不時的偏頭痛、整個後背部肩胛骨痠痛，這些症狀你佔了幾個？現在肩頸部不舒服有問題的人太多了，我們上網看看肩頸枕、肩頸治療儀的銷量就可以直觀地感受到人們對於肩頸不適有多頭痛了，那麼到底是什麼原因導致我們肩頸部的不舒服呢？
肩頸不適的主要原因是因為肩頸部肌肉的緊張，一些不良的生活習慣比如總是低頭玩手機、睡眠中姿勢的擺放不正確，或者長期的勞損，總是伏案工作或久坐的人羣。由於肩頸部一側的肌肉長期不用或者使用過多導致緊張，肌肉纖維變短。肩頸部肌肉的緊張還會造成很多的健康問題，比如説血液流通不順造成頭痛，肩頸周圍神經受到擠壓造成上肢活動受限等等，因此緩解肩頸問題刻不容緩。
除了保持正確的姿勢，適量活動，注意休息之外，練習瑜伽也是一個很好的辦法。今天帶來的這瑜伽幾個體式，低頭族一定要看，肩頸不適肌肉緊張的話會直接的造成圓肩駝背，會給人感覺體態特別差。馬上練習起來的話，對於緩解肩頸不適超有效果。
第一個體式，首先仰卧位準備，將瑜伽轉放在頭部和胸椎下方，雙膝屈曲，手肘打開向兩側，肘部屈曲90度，小臂部貼近地面。
第二個體式，藉助瑜伽磚，仰卧位，雙膝屈曲。將我們左側的手臂自然放於身體左側，手掌打開，掌心貼地。右側手臂向上方打開，放於耳側，手掌打開，掌心朝上。雙側交替進行。
第三個體式，由體式二做準備。將雙側手臂向上打開，置於兩耳側，繼續向上延展，手掌打開，掌心朝上，去感受身體的生理曲度。
第四個體式，藉助瑜伽磚，雙腿屈膝跪位，小腿和大腿之間呈90度。上身向前傾，屈肘，將肘部放在瑜伽磚上，雙手合十在頸後。
第五個體式，仍然是屈膝跪位，小腿和大腿之間呈90度。上身前傾，右側手臂向前打開，手掌打開放在瑜伽磚上面。左側手肘屈曲，手掌撐地，將身體頭頸部轉向左側。保持數秒後換另一側。
第六個體式，首先山式站立做準備，雙腳打開和肩膀同寬，雙手交叉置於身體後側，手臂伸直，去感受擴張胸腔的感覺。
第七個體式，這個一個連貫的動作，首先金剛跪位做準備。左手抓住右手手腕，將手臂向上，用手臂的力量帶動身體向左側傾斜，感受右側的拉伸；接着將右手手臂向左側拉伸，頭頸部轉向右側；最後將右側手臂向左下方拉伸，頭頸部轉向右側。以上動作重複數秒後換向反側。
第八個體式，首先四腳跪位做準備，左側手臂打開，貼近地面，手臂伸直。右側手臂向上屈曲，手指打開，指尖撐地。用右側肩膀帶動胸腔向右上側轉，感受身體的扭轉拉伸。
第九個體式，屈膝跪位，小腿和大腿之間呈90度。上肢帶動身體向下沉，到下巴接觸到地面為止，將雙側手臂打開向前伸展，放鬆肩頸部。
第十個體式，下犬式。先將雙腳和雙手打開，上身向前彎曲，雙手推地，收緊腹部。將臀部向上抬，背部斜向下延展，雙腿伸直向後蹬。
第十一個體式，首先俯卧位做準備。將雙腿微微打開，左側手臂從腋下向右側打開伸直貼近地面。右側手臂向上打開，手肘屈曲，手掌打開，指尖撐地。停留數秒後換另一側。
我們知道肩關節是很複雜的，是身體靈活度最大的關節，今天給大家帶來的這幾個體式可以全方位針對性地打開肩頸。每天工作後，忙碌一整天結束以後也別忘了給緊張的身體放鬆一下，只要堅持練習瑜伽，身體一定會越來越健康的。