恢復體能要循序漸進 多種運動相結合

最近，小區公園裏，經常能看到家長陪孩子鍛鍊的情景。有的是因為孩子要考跳繩，家長每天監督練習；還有些是孩子很久沒鍛鍊了，家長陪着一起跑步。但運動專家告訴我們，用這樣單一的運動方式來恢復體能，其實並不科學。

北京體育大學田徑學院副教授袁曉毅介紹，恢復體能要循序漸進，不要為了應試而從事單一項目練習。以跑步為例，家長可以帶着孩子在飯後半個小時去外邊走一走，以身體微微出汗為原則，時間不要超過一個小時。當孩子適應這個運動量了，一週以後可以慢跑，進而快跑；在不增加跑量的前提下，可以提高跑的配速；居家的時候，可以做一些克服自身重量的練習，比如俯卧撐、深蹲起，這樣全面提高體能水平。