由於個人體質不同，產後媽媽身體恢復至孕前狀態的時間也不同，恢復情況更是不盡相同。
執筆：邵菲
編輯：劉一之
定稿：蘇子後
女性懷孕之後，受激素水平、飲食習慣等影響，身材會不可避免的發生一些變化，而在懷孕之後，有的寶媽能快速恢復身材，但有的則還會進一步發胖，這是為什麼呢？
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在回答這個問題之前，幸孕姐先帶大家來看看孕期體重到底是怎麼增加的。
據數據顯示，正常體重的女性在孕期體重增幅約為22-33斤（正常情況下），其中，主要構成有：
胎兒約7斤；
胎盤、羊水、各種組織約5-8斤；
擴張變大的子宮約2-4.5斤；
血容量增加約3.6斤。
一般情況下，在分娩完成之後，孕媽體重會減少約10斤左右，而在產後一週，會再減4.5斤左右。
也就是説，在產後一週時，寶媽較生產之前，會減重約15斤，但需要徹底恢復到孕前狀態，受寶媽體質不同的原因，大概需要6個月左右。
對於這種修復差異，婦產科專家表示，除了寶媽自身體質差異之外，主要還是由生活習慣的差異導致的。基於此，有幾類寶媽在產後更容易發胖，生個孩子身材全毀了。
1、管不住嘴的寶媽
對於那些選擇母乳餵養的寶媽而言，自己每日所吃的食物與母乳質量直接掛鈎，為了保障寶寶口糧的營養充足，日常就會吃各種營養品、催奶湯等。
但是有些寶媽過於為寶寶着想，而有的則是完全管不住嘴，過量進食之後，沒有被及時消耗的營養就會轉化為脂肪，堆積在寶媽的身上，尤其是腹部，就導致了產後發胖的實際結果，以及誇張的視覺效果。
幸孕姐建議：哺乳期媽媽飲食應當以營養均衡為主，需要避免攝入過多的脂肪，這樣一來，乳汁分泌多、質量高，脂肪還不易堆積，寶寶舒服，媽媽舒心。
2、邁不開腿的寶媽
生孩子是一件很傷身體的事情，不少寶媽為了身體恢復，在月子期就一直卧牀休息。
而有的寶媽則是帶孩子完全沒時間，又或者是根本就不喜歡動，無論是哪一種原因，最終造就的結果就是產後不運動，導致身材發胖。
幸孕姐建議：產後坐月子並不是躺月子，寶媽在身體和精力允許的情況下，需要適當的運動。
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3、不注意收腹的寶媽
要問生產前後身體變化最大的地方，那麼無疑是腹部，孕期為了呵護寶寶健康孕育，媽媽的腹部會囤積大量的脂肪。
而且隨着孕周的增加，還會出現不同程度的腹直肌分離情況，這就導致在生產完之後，不少寶媽的肚子看起來仍像懷孕五個月一樣大。
如果寶媽在生產完之後（尤其月子期）沒有使用收腹帶，日常也沒有收腹的習慣，那麼在孕期移位的臟器，恢復原位的進程就會被延長，導致寶媽體態不佳，在視覺效果上看起來有些胖。
幸孕姐建議：在月子期要謹遵醫囑使用收腹帶，以幫助體內各器官快速恢復到原位，日常也需要時刻保持收腹、挺背的習慣，塑造好身形。
1、堅持母乳餵養
據國際肥胖雜誌對75萬生育女性調查顯示，母乳餵養的媽媽體重指數要低於奶粉餵養的媽媽，且母乳餵養時間每增加半年，體重指數會再降低1%。
PS：體重指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方
這是因為，母乳餵養可以幫助寶媽燃燒體內的脂肪，大概一天可以消耗55卡路里的熱量，能加速寶媽產後身材修復。
不過，這一點是建立在寶媽不過量進食的基礎上，如果寶媽在飲食上不加節制，大量吃油膩高熱量的食物，那麼母乳餵養的消耗加成也微乎其微，可以忽略不計。
2、合理搭配飲食
據《中國居民膳食指南（2016）》建議，寶媽產後的營養搭配應當如下：
谷薯類300-350克、魚肉禽類160克、蛋類70克、牛奶400-500毫升、蔬菜類500克、水果300克。
此外，還可以多吃高水溶性纖維食物，在補充營養之餘，還能增加飽腹感，進而調節食慾，以達到減重的目的。
國外一項針對約一千名成人的調查結果顯示，每日攝入10克水溶性纖維的人，其腹部脂肪在5年內減少了3.7%。
還可以多吃優質蛋白質，研究表明，蛋白質具有更大的熱效應，需要身體消耗更多的熱量來將其消化。
3、產後儘早活動
研究表明，產後飲食和運動相結合的寶媽，比僅僅只注重飲食的寶媽，平均減重多1.72千克。
在產後十天寶媽就可以適當的走動運動，待產後兩三個月的時候，就能進行一些慢跑、瑜伽、體操等有氧運動，在幫助身體恢復的同時，還能為身材塑形。