高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，它本多見於中老年人，但在不良生活習慣的影響下，正逐漸呈年輕化的趨勢。
第一，熬夜
越來越多的年輕人喜歡熬夜、缺少足夠的睡眠，長期熬夜不僅會導致免疫力下降，還會導致交感神經持續興奮。
當腎上腺素和去甲腎上腺素等一些縮血管的激素分泌增多，這些激素收縮血管，就很容易引起高血壓。
第二，喜歡喝酒
俗話説：“無酒不歡”，但是長期喝酒，也很容易導致高血壓的形成，喝酒不僅容易導致動脈粥樣硬化，也容易誘發縮血管激素的分泌增多。
第三，膳食中高鹽
飲食與高血壓的形成密切相關，特別是長期高鹽飲食，平時炒菜的時候放很多鹽，喜歡醃製和煙燻的食物，這些都會誘發高血壓。
第四，不愛運動
缺少運動，不僅會讓你更易肥胖，而且也容易誘發高血壓，相反，堅持運動的人，不僅血壓更低，而且更穩定。
另外，引起高血壓也有遺傳因素！
高血壓有哪些危害？
01.傷心
血壓升高，意味着心臟需要提供更大的力量將血液輸送到全身，容易誘發胸痛等症狀，引起“心肌梗死”。
02.傷腦
腦細胞因腦部血管病變發生壞死，這會導致中風。
中風致死、致殘率很高，高血壓患者應積極預防此類併發症的發生。
03.傷腎
高血壓與腎病相互促進，互為因果，如果不能及時控制，患者往往會發展為尿毒症。
因此，高血壓患者還應關注降壓藥物使用過程中的副作用，監測腎臟功能的變化，預防與早期發現腎臟疾病。
04.傷眼
當血壓過高時，容易發生血管破裂。
同時，又由於高血壓患者動脈變細，容易引起血栓。
血栓還可導致突然失明。
高血壓患者還常併發急性閉角型青光眼。
1、合理膳食
高血壓患者限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下（即普通啤酒蓋去掉膠墊後）
適量攝入蛋白質：每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。（如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。）
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品：如土豆、茄子、海帶、萵筍、牛奶、酸牛奶、蝦皮。（少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。）
多吃新鮮蔬菜，水果。
早睡早起：保證睡眠時間，和豁達的生活態度，均有助於血壓的控制。
適量運動：運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外。
戒煙、禁酒：可以使血管動脈硬化減慢，從而降低血壓。
3、保持良好的情緒
高血壓患者可以適當的培養自己的興趣，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中。
當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或參加一些輕鬆愉快的業餘活動。
4、定期測量血壓
高血壓患者最好家裏備個血壓儀，搭配調整藥物的搭配和劑量，這對維護血壓平穩很有意義。
也可以瞭解自己的峯值，更換適合自己的降壓藥。
常德市第四人民醫院心內科主任魯祖建這樣説：高血壓患者無需過分擔心，只要在醫師指導下正確服用降壓藥，並逐步改變自己的生活習慣，保持樂觀心態，就能有效控制高血壓！
湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院 心血管內科一病區 潘洋
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