入秋千萬別睡“3覺”，小心命比紙薄！快學鍾南山、蘇炳添的睡覺秘訣，受益一生

俗話説“吃得好、喝得好，不如一覺睡得好”。

在睡覺這件事上，當代人都太敷衍了，晚上熬夜的人一大把，白天不午休的人也一大把。

不管你是主動不肯睡還是被動熬夜，睡覺這件事已經變成每個人潛在的“健康炸彈”。

圖源/壹圖網

據調查，我國已有超過3億人存在睡眠障礙。而睡覺是人體獲得充分休息的一種方式，長期睡不好身體遲早攤上大事。

我們剛度過了三伏，處暑一過天氣早晚會變得涼爽一些，炎炎夏日和入秋時節養生重點還是有點差異，在睡覺上，我們要知道——

入秋睡“三覺”，命比紙薄雖説三伏走了，但“秋老虎”緊跟着就來了。而“秋老虎”仍是高温高濕，尤其對一些體質偏弱之人，一不小心就會生病。中午熱死牛，早晚涼颼颼，一天之內的温差可能會比較大。

1、莫睡“過風覺”

有的人在入秋時，已經漸漸不用空調、風扇了。但天氣還有些熱，所以在睡覺時喜歡將門窗大開，躺在牀上吹着過堂風，別提多舒服，可能還有人覺得熱，不蓋點東西在身上，這在夏天是沒什麼大問題的，但入秋是不建議的。

圖源/壹圖網

很多人愛吹穿堂風的原因，一是覺得是自然風，二是覺得確實涼爽，但有一句老話“睡覺莫睡巷，最毒穿堂風”。有的人門窗不方便大開，會將門窗特意留出縫隙，也就是貪圖“縫隙風”的涼快，但其實這和過堂風差不多。可能一覺醒來，就變成面癱，裸露在外的胳膊或者腿會感到隱痛甚至腰痠背痛，有人吹了一次過堂風腰痠背痛就沒好過。

2、莫睡“汗濕覺”、“濕發覺”

入秋之後，一天更比一天涼，雖説秋老虎還強撐着“過午熱”，但早晚的的確確是涼了。夏天氣温高，一身熱汗去睡覺可能很快會被蒸發，或者身體一直在冒熱汗，只要注意不在空調房裏猛吹不會有什麼問題。但秋天不一樣，一身熱汗如果被涼風一襲，分分鐘讓“風邪”入體。還有睡前洗頭，一定要擦乾，一樣的道理，否則容易得偏頭痛。

圖源/壹圖網

3、莫睡“過子時覺”

子時，是指晚上11點。入秋之後，我們在養生上一般主張“早睡早起”，早睡利於養陰，早起利於舒肺。早睡，就是在21點前睡，但絕大多數人是做不到的，那我們就把時間稍微推後一點，最好在23:00前睡。其實，超過晚上23點睡，就是我們所説的熬夜了。熬夜對人的身體傷害有多大，相信小編也不用多説，光對心腦血管傷害這一點，就已經足夠説明問題了，更別提時不時聽到有人熬夜猝死的新聞。

圖源/壹圖網

我們知道，秋天也是一個極愛“犯困”的季節，所以睡覺是每個人都該重視的問題。今天，小編告訴大家兩位名人的睡覺秘訣，你就會知道為何他們身體狀態如此之好！

82歲鍾南山院士：每天堅持午睡“午覺是一個很重要的加油站。”這是鍾南山院士接受採訪時説的。我們經常感嘆於鍾老矍鑠的精神狀態，打球時不輸年輕人的氣勢，疫情嚴重時親赴武漢，這麼大年紀了還有如此好的體力。但你看過鍾老的作息時間，你可能會恍然大悟，原來如此。“我生活在廣東，温度相對比較高，人容易疲倦，午睡半小時，工作起來精力會好一些。”如果不堅持午睡，鍾老就算是個鐵人，也沒辦法每天從事高強度腦力勞動啊。

圖源/騰訊視頻截圖

雖説我們中間很多人在工作單位，不像家裏有牀有沙發可以睡午覺，但是靠在椅子上哪怕是打個盹兒也對身體好處不少。比如放鬆了大腦，消除了疲勞，下午幹起活來反應更靈敏；每天堅持午覺，還能將患心臟病的風險降低不少，對於上班族來説，讓眼睛得以休息也是極其好的。

32歲蘇炳添：每晚10點準時睡覺蘇炳添已經32歲了，作為一個短跑運動員，這個年齡已經算是比較大的了。但是，你看並不妨礙他成為“亞洲飛人”。除了努力刻苦，幾十年如一日地練習，運動員對飲食、作息也是極為重視的。蘇炳添被曝每晚10點前睡覺，且手機關機。

確實，熬夜對身體傷害極大，更別提熬夜對競技運動員的影響了。對於普通人來説，儘量少熬夜或者做到不熬夜，可以慢慢調整自己的作息時間。你看，一個國家院士、一個頂級運動員都如此看重“睡覺”這件事，我們何不讓自己也變得優秀一點，從“好好睡覺”開始？

（養生每日推送）