為能健全免疫系統，除了多運動、多休息外，營養支持也至關重要。但網上流傳着一些飲食常識，被很多人奉為真理，結果使得營養不足，甚至影響免疫力。
常見的飲食誤區有哪些？
1、堅果吃多了會肥胖
一提到堅果人們就想到高熱量高脂肪，減肥人羣會完全拒絕。堅果中含有大量礦物質、蛋白質以及纖維，這屬於低血糖生成指數食物，不要太懼怕，每天吃20克左右能降低患上心臟病和癌症風險。儘量購買少調味和少加工過的堅果。
2、土豆熱量高
土豆熱量並沒有想象的那麼高，其中含有大量膳食纖維，能給人們一定的飽腹感。雖然土豆中含有大量澱粉，但屬於抗性澱粉，能提高胰島素敏感性，幫助降低血糖水平，同時也能改善消化道健康。
3、不甜的水果含糖分少
水果的甜度和本身含糖量沒有直接關係，水果中的糖主要分為澱粉、葡萄糖蔗糖和果糖。不能以口感來判斷水果甜度，需結合所含碳水化合物以及升糖指數來判斷。就拿山楂來説，雖然不是很甜，甚至還挺酸，但其中含有大量碳水化合物，屬於高糖食物。
4、燕麥吃得越多越好
最近這幾年燕麥受到很多人青睞，含有的可溶性膳食纖維能給人們一定飽腹感，達到減肥瘦身目的。但很多商家為能增加燕麥口感，會添加各種糖和食物色素，如市場上的早餐燕麥或水果燕麥等，會使得燕麥中營養物質流失且熱量極高。
5、粗糧麪包比白麪包好
隨着大眾保健意識提高，大部分人認為粗糧麪包比白麪包更健康。粗糧確實是健康的主食，但市場上的一些多穀物和全麥的麪包，並不是100%由粗糧製作而成的，在製作過程中有可能會為了改善口感添加高熱量的油脂，所以選擇粗糧麪包也要看營養成分表。
6、純天然的食物更健康
現在人們越來越傾向於純天然的食物，但純天然並不等於真健康。某些純天然食物根本沒有經過相關檢測，也不能100%保證其品質。
温馨提示
其實關於飲食上的誤區有很多就不一一介紹了，希望每個人都擁有一雙能辨別真假的眼睛。不管什麼時候都必須保證食物新鮮衞生，注意飲食多樣化，才能全面為身體攝入營養，不能聽信所謂的食物相剋原理，只要是健康有益的食物都可以吃，不要有太多的節制。
來源:華商網