俗話説”一日之計在於晨“，早晨是一天的開始。
但很多時候，早上做的事情是可以影響人體一整天的，如果做錯了，還可能會危害人體健康。
有些人會糾結早上起牀後，到底是先刷牙還是先喝水，如果喝水了不就相當於把口腔裏的細菌都吞下去了嗎？
先刷牙還是先喝水其實不必太糾結，一個人正常的口腔細菌多達700多種，數量有500億個左右！可以説，口腔本身就是個超級細菌培養皿，不分晝夜。
口腔雖然細菌多，但不乏有益菌，只要控制在正常範圍，就能維持動態平衡。所以不用過於糾結刷牙和喝水的順序，只要記得保持牙齒清潔，按時刷牙就好。
另外，細菌並不會這麼容易被喝水“帶走”，經過了一個晚上，細菌積累在牙齒表面形成牙菌斑，只能通過刷牙和牙線來清潔，喝水和漱口的活動流水，基本可忽略不計。
即使有細菌喝到肚子裏，這會有胃酸和腸道菌幫助殺滅，所以大家可以放寬心。
早上迎來了新的一天，這個時候也是判斷身體是否健康的最佳時刻，如果早餐起牀後，有這幾個表現，恭喜你，身體倍兒棒！
1、精神充沛
睡覺是人體的生理現象，在經過勞累的一天，睡上一覺，身體可以神奇地進行“自愈”，恢復滿滿的精神。當經過一夜整頓，醒來後感覺自己精神充沛，神清氣爽，這説明體內的各機能組織都修復正常。
但若是醒來後仍然十分疲憊、渾身無力，就可能是身體出現問題，如濕氣過重，人就會感覺到提不起勁。
2、尿液正常
晨起第一泡尿，讓人倍感輕鬆。這個時候，不妨觀察一下尿液的顏色。健康的人，尿液一般呈淡黃色的透明液體，無氣泡。若發現尿液顏色過深，甚至出現泡沫尿，就要懷疑是腎臟方面的異樣結果。
3、大便正常
和小便一樣，晨起開個大，也是很多人起牀會做的一件事。如果是健康的人羣，便便顏色多為棕黃或金黃，且不會太乾、太黏。
如果身體濕氣過重，便便就會濕濕黏黏，而且不成形，若是發現大便顏色變白、變紅，排除食物的干擾，如吃火龍果後，會拉紫紅色便便，就要懷疑是某種病變引起的異常。
三、早上起牀後，少做這幾件事不少人醒來後，都會馬上起牀刷牙，然後收拾收拾就去晨練了，其實很多時候，這些做法是錯誤的。
1、醒來後立馬起牀
有人早上聽到鬧鐘，馬上來個“鯉魚打挺”快速脱離牀的誘惑，但人在睡眠時，人體系統處於半休眠狀態，清醒後系統功能需要一段時間進行恢復。醒來後馬上起牀，很可能會產生心臟、關節部位等不適。
建議早上起牀，可以先賴賴牀，慢慢活動一下四肢，慢慢地將身體撐起坐起來醒醒神，再一點點站起來。
2、晨霧天出門晨練
“秋冬毒霧殺人刀”，不少老年人有早晨起牀出門鍛鍊的習慣，鍛鍊是好事，但也要看環境。秋冬寒冷，空氣乾燥，如果不注意防護，很可能會誘發呼吸道疾病，若是碰到霧霾天氣，大量吸入空氣中的粉塵、煙塵，也會刺激呼吸道，誘發呼吸系統疾病。
建議晨起後，不要急着運動，先在家裏吃個早餐，伸伸懶腰，將四肢活動開，將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環，等霧氣散出，再出門。
3、早上不愛吃早飯
冬天到了，被窩暖暖的，起牀都困難，有些人一看時間緊，抓緊時間洗漱，早餐都顧不上，就急急忙忙出門了。短時間不吃早飯，可能對健康影響不大。但長時間不吃早餐，很可能會“餓”出一身病。
《營養學》一項針對7萬多人的研究分析發現，長期不吃早餐，血中高敏“C反應蛋白”水平明顯升高，而C反應蛋白是體內炎症水平指標，説明不吃早餐很可能引發全身慢性炎症。
因此，早飯不僅要吃，還要豐富：要保證這4大類食物——谷薯類，動物性食品和富含蛋白質的大豆，蔬菜，水果都能滿足。
- 穀物類：如包子、饅頭、花捲等，也可以選擇紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類。
- 肉類、蛋類：如牛奶、酸奶、雞肉、魚蝦等，以及豆腐、豆漿、豆乾等製品。
- 蔬菜：黃瓜、西紅柿、彩椒等涼拌，或是綠葉菜水煮。
- 水果：建議吃應季水果，補充所需的維生素及膳食纖維。
雖然一個早晨很短暫，尤其對於上班族來説，早晨是匆忙的，但在“百忙之中”也要保證身體的健康，要記得吃早餐；老年人日常起牀後也不要立馬起身，不妨緩緩再慢慢起，晚點再去晨練也不晚！
參考資料：
[1] 《早上起牀後有這5個表現，説明身體很健康！》.上海普陀.2021-10-04
[2] 《那些從來不吃早飯的人，現在都怎麼樣了？看完嚇一跳！》.健康時報.2021-03-04
[3] 《早晨起牀做這五件事，簡直是要命！為了健康，別再這麼幹啦！》.健康時報.2018-09-23
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