1.葡萄。葡萄是常見的水果，因口感好深受人們的喜愛，除此之外，葡萄中含有大量的花青素。該物質是天然的抗氧化劑成分，可以減少自由基對人體皮膚的傷害。此外，它包含的多酚和維生素可以滋養皮膚，淡化斑點，排毒養顏，養護視力，常吃可以延緩皮膚衰老和美白肌膚。
2.玉米。玉米是常見的粗糧，營養價值很高，富含微量元素鉀，該物質可促進體內鈉的代謝，鈉是誘發高血壓的重要物質，數量減少後，患高血壓的可能性也將大大降低。定期食用玉米不僅有益於大腦，防止神經疲勞，還可以緩解肺部和咳嗽，預防便秘。
3.胡蘿蔔。胡蘿蔔有保護視力的作用，因此很多人都喜歡吃，除此之外，胡蘿蔔的熱量非常低，富含粗纖維，有助於消化和吸收胃腸道，並防止脂肪堆積。胡蘿蔔具有清潔血管，滋養肝臟和改善視力的作用。它們與粗纖維一起，可以促進腸胃蠕動，消除腸內多餘脂肪的積聚，加速有毒物質和垃圾的排出，對健康非常有利。
4.豌豆。豌豆是一種豆類食物，粗纖維含量非常豐富，這種物質可促進大腸蠕動，保持大便通暢，並起到清潔大腸的作用。豌豆富含人體所需的各種營養素，尤其是含有優質蛋白質，可以提高人體的抗病能力和恢復能力。豌豆富含胡蘿蔔素，可以清熱排毒，美容瘦身。
