晚上幾點睡覺才算“熬夜”？專家給出“答案”，多半人都想錯了

為了工作要熬夜，作業沒做完要熬夜，抓緊追劇同樣要熬夜…關於熬夜，大家總會有雜七雜八的理由，無論是為了生計還是夢想，熬夜晚睡已經成為了很多人擁有並養成的一種習慣，都知道熬夜對身體有較多的不益之處，都明白長期熬夜會給自己增添較多的麻煩，但熬夜之事還是現代人不可迴避的一個話題。言於生活，一旦超過了這個時間點您還沒睡覺，那證明您就是熬夜了；最大限度減輕熬夜對身體帶來的傷害，請您科學作為。

幾點睡覺稱之為熬夜？

之前在2015年發佈的《全球睡眠報告》中指出，我國居民平均上牀睡覺的時間是在00：32。

從身體健康角度考慮，一般在夜間九點到十一點入睡更加利於身體健康，因此超過晚間十一點的睡眠我們都可以將其成為熬夜晚睡。

熬夜，對於身體的害處真心不少：

損傷您的皮膚，加速衰老，增加長痘痘、長斑的幾率：

大家都知道，充足的睡眠可以幫助大家構成更完美的肌膚，對於女性朋友而言更是如此，沒有什麼化妝品或者美容手段是比足量休息更有效果的美容藥了，長期熬夜晚睡或者不睡，會加速皮膚的衰老過程，同時也會增加臉上痘痘的數量和長斑的幾率。

影響身體正常的內分泌工作：

作息時間不穩定，該休息的時候不休息，身體長期處於一個混亂的情況，會影響身體內部正常的內分泌工作，長期以往會增加像糖尿病等疾病的患病風險。

導致神經衰弱問題的出現：

正常的身體本該是晚上休息和白天工作，熬夜的人羣會把時間打亂，經常如此就會打亂體內交感神經的正常工作，時間一長無疑會出現神經衰弱等問題。

增加猝死的幾率：

長時間睡眠不足，身體經常保持在應激狀態，這時就會不斷分泌腎上腺素等激素物質，此行為會導致體內血管的異常收縮，因此心源性猝死等嚴重問題就有可能會出現。

除此之外，經常熬夜還會影響大腦正常的記憶力和反應速率，會增加某些癌症的發病風險，還會影響每日正常的工作和學習。

所以，熬夜一事，傷害較大，為了身體健康，還是不做為好。

如果非要熬夜，怎樣做可以減輕損傷？

熬夜前的晚上足量補充，保證優質蛋白質食物和充足蔬菜的攝入量，避免在晚間工作中出現飢餓狀況。

熬夜時適當補充水分物質，少量多次，促進身體代謝。

熬夜過程中合理加餐，牛奶、雜糧麪包、蔬菜、堅果是不錯的選擇。

熬夜當天適當增加睡眠，或是中午，或是下午。

熬夜之後的第二天適當補覺，午休30分鐘左右較為靠譜。

就算熬夜，也不建議一個動作到天明，拒絕久坐，建議沒事站起來適當活動。

建議大家可以在第二天早起進行工作，不建議熬夜加班。

熬夜，一件百害而無一利的事情，言於基礎並不建議作為；靠譜睡眠，促進健康指數，希望您能正確看待這個問題。

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