【來源：西安科普網_四季養生】
千萬不要白補了！
提到缺鈣，大家想到的就是補鈣，然而單純補鈣並不解決問題，只有同時擁有足量的維生素D才能保證人體對鈣的吸收。否則，吃再多的鈣，人體不吸收，大多流失，補了白補。盲目大量補鈣，反而有可能對人體造成危害。
補鈣吸收是關鍵！維生素D就是最主要的促進鈣吸收的因素，那麼問題來了，什麼是維生素D？怎麼補充維生素D？
什麼是維生素D？
維生素D是一種脂溶性的維生素，它能最大程度促進鈣在消化道的吸收，促進骨骼鈣化和身高增長。維生素D不足可使兒童青春期骨量峯值下降並明顯增加成年骨質疏鬆的風險。維生素D對人體的重要性還不止這些，它不僅可以維持人體鈣磷代謝平衡，還與神經肌肉正常功能和免疫功能有關。有研究顯示，維生素D不足可增加呼吸道感染、腸道炎症、過敏和哮喘發作的風險。
維生素D又被稱為陽光維生素，這是因為一般情況下，人體內90%的維生素 D 來自皮膚的光照合成，多在陽光下活動，可以促進維生素D的生成，進而促進人體對鈣的吸收。而剩下的10%的則來自食物，食物中海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉、奶油、魚肝油中維生素D的含量相對較高。
調查發現，我國近70%的人存在維生素D不足的情況，以嬰幼兒、兒童、孕婦及老年人這些特殊人羣為主。缺乏維生素D的主要原因是攝入不足，日光照射不足等，如嬰幼兒新陳代謝快，生長髮育快；青少年因課業繁重缺乏室外運動，飲食習慣不好；不同季節不同地區光照條件不同等。
如何補充VD
陽光是比食物更重要的維生素D來源，當日光照射不足時，就需要額外補充維生素D。有趣的是，對於肥胖的兒童及成人，適當的補充維生素D還有利於體重的下降。
近年來，隨着家長對兒童保健的重視，很多父母已經在為嬰幼兒規律補充維生素 D。但在4歲之後，大多家長會選擇停止補充，對維生素D的認識不足以及誤區，限制了維生素D補充劑的應用。如果户外活動不足，或光照受到限制，如北方的冬春季，建議及時預防性補充維生素 D，具體的推薦劑量如下：
對於肥胖的兒童及成人，正在服用抗癲癇藥、糖皮質激素、酮康唑等抗真菌藥物以及抗艾滋病藥物者，需要補充更多的維生素D。
目前常見的維生素D補充劑有維生素D滴劑，維生素D軟膠囊等。大多鈣製劑中也都加入了維生素D，如碳酸鈣D3鈣顆粒，維D鈣咀嚼片，碳酸鈣D3片等。
需要注意的是，長期過量服用維生素D可能引發中毒，因此如長期服用維生素D補充劑，應注意遵醫囑或定期監測維生素D水平。
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