文 | 芒來小姐
放假期間，我看見一條朋友圈：
假期帶兒子爬山，4天瘦了3斤。
我想：
自家兒子也應該改改生活習慣。
於是，
我開始帶他跑步、爬山、攀巖、踢球。
半年之後，
孩子不僅愛上了運動，
聽課不打瞌睡，休息日不睡懶覺，
連最愛的遊戲也戒了。
精神生理學家查爾斯説：
長期鍛鍊，對孩子產生的影響超乎預期。
或許對很多父母來説，
鍛鍊可有可無，
可他們不知道，
運動對於孩子的好處，
可以體現在很多方面。
愛運動的孩子，會贏在“專注力”上
我有兩個朋友，
一個從小就是學霸。
別的孩子放學後都在玩鬧，
她卻乖乖回家寫作業。
從小學到高中，一直都是全班第一名，
家長、老師對她讚不絕口：
這孩子一定會考上清華北大。
可是直到高二，
她仍然體型瘦小，看起來弱不經風。
高三，考試壓力下，
她生了一場大病，狀態直線下滑。
不但生病期間落下不少功課，
而且體力不再像以前那麼充沛。
期末考試前期，
因為感冒，
經常去醫院，
精神狀態也越來越糟糕，
考試成績一次比一次差。
另一個朋友，從小成績平平，但熱愛運動。
高考，她憑藉體育特長，保送985大學；
畢業後，又因為抗壓能力強、頭腦靈活，
進入500強企業。
如今，
她已是這家企業的高層領導，
事業、家庭雙豐收。
每天依舊雷打不動地，
堅持持續了十幾年的跑步習慣。
她説：
每天運動半小時，工作狀態也會更好。
這兩位朋友的經歷，
讓我想起一個調查結果：
2016年全國63名高考狀元中，34位都熱愛運動；
2017年全國42名高考狀元中，24人都熱愛運動。
熱愛運動，不知何時成為“精英”的標配。
這個世界，正在悄悄厚待愛運動的孩子。
2018年的數據顯示：
哈佛大學青睞體育生。
不但特招比率高達12%，
而且，每年都會開放數百個名額送給體育特長生。
為什麼體育生如此“吃香”？
一名留學工作人員説：
相比其他孩子，體育生性情更好，
抗壓力更大、更靈活也更專注。
曾有研究顯示，
國外1.9萬名學生，上課之前都要晨跑。
對比同齡人，他們不但更健康，而且更聰明。
最有説服力的例子，
就是美國曆代總統：
特朗普是校橄欖球隊主力；
奧巴馬是全能型運動天才；
布什一家三代人，都是耶魯大學棒球對明星。
一些人以為：
孩子光顧着鍛鍊，就會腦子空空。
其實，這是謬論，
運動能力越好，
孩子往往越能專注處理事情。
科學家在小白鼠身上做實驗，
結果證實：
運動能夠提高大腦四個重要功能：
注意力，
記憶力，
靈活性，
抗壓力。
運動加速手眼協調，
每一個動作都不多餘。
比如，打籃球，
孩子必須緊盯着球才能得分。
長期以往，注意力得到極大提高；
比如，簡單的拋接球遊戲，
有多達上百個動作。
想要順利拋接球，
孩子必須記住每個動作以及作用。
比起“背單詞”，
這種記憶方式讓孩子學的更快、更多。
哈佛大學瑞迪教授提出：
患有注意力缺陷多動症的孩子，
適合嚴格的運動計劃。
芭蕾、格鬥、攀巖、滑板等任何一項運動，
都能提高孩子的注意力。
為什麼呢？
因為中等強度的運動，
可以幫孩子集中注意力，
保持充沛精力。
很多患有注意力缺陷的兒童，
因此得到了痊癒。
家裏邊如果有注意力不集中的孩子。
無論他喜歡什麼運動，
鼓勵他儘可能長期地堅持下去。
如果孩子沒有喜歡的運動，
不妨嘗試散步和快走，
每週進行兩次20-30分鐘快走，
強度為最大心率的70～75%，
體育活動不是可有可無，
孩子越是能堅持運動，
就越能專注在學習上。
愛運動的孩子，心理素質也會更好
運動，
也是孩子心理成長最好的“催化劑”。
體育運動比賽都有輸贏，
夾在勝負之間，
孩子會逐漸變得寵辱不驚，
未來發生再大的挫折，
都能冷靜下來靈活以對。
運動是肌肉的更新換代，
每一個細胞都不能偷懶。
哪怕做好一個簡單動作，
都要付出數倍血汗。
孩子的意志力，
也會因此得到鍛鍊。
很多父母，
鼓勵孩子讀書、學習、上興趣班，
卻幾乎不鼓勵他們做運動。
理由，無非是怕孩子摔到了、磕碰了、受傷了、耽誤學習了。
不知道你注意到沒有，
小朋友的恢復力比成年人更快，
摔了跤、酸了腿，
睡一覺起來就好了。
運動醫學家雷特研究發現：
孩子的肌肉，
有着跟專業運動員相媲美的恢復力與耐力。
運動本身就是一種挫折教育。
在運動的勝負中，
孩子鍛鍊了身體，
同時也錘鍊了意志，
更加堅韌不拔，
他也會比同齡人更能“扛事兒”。
除此之外，研究還發現：
人體內有四種關於“快樂”的激素：
血清素、多巴胺、內啡肽、催產素。
前三種激素，都能被中等強度的運動激活。
多巴胺可以讓人感到快樂，保持學習效率，
血清素可以幫助孩子釋放壓力，
腎上激素可以提高孩子專注力。
圖片來源：《快樂大腦的習慣》
南京理工大學也有一則研究顯示：
體育生自殺率更低。
所以，看看身邊愛運動的孩子，
是不是很少自己一個人鬱鬱寡歡的樣子？
畢竟，愛運動的孩子，
情緒會容易達到一個健康積極的狀態。
孩子的成績，
只是這一階段的學習成果。
孩子長大後要想出類拔萃，
拼的都是體力。
一段時間之後，你將觀察到：
大腦和身體同時被喚醒，
比單純的腦力運動好處更大。
什麼時候開始運動，對孩子最好？
或許你要問：
有沒有針對性的運動，
可以改善孩子的狀況？
既然運動這麼神奇，能不能藥到病除？
當然能。
心理學家認為：
內向靦腆的孩子適合動態運動。
比充滿競爭感、團隊精神的球類運動，
鍛鍊的同時提高社交力，
還能幫助孩子釋放過多的緊張；
攻擊性強的孩子適合靜態運動。
比如芭蕾、太極、爬山，
靜態運動有更多時間觀賞周圍，
感受音樂、風景的美妙，
讓孩子浮躁的心安靜下來，
神經如同得到了按摩。
除此之外，加拿大科學家還制定了《0-12歲兒童體育素養髮展家長指南》：
● 4歲之前孩子沒有發育成熟，不宜運動。
踢、跳、跑等系統訓練動作，
對孩子來説都太早了。
但可以多帶孩子去公園、遊樂場，
引導他體驗、探索各種身體活動；
● 4-6歲，孩子進入準備階段。
他開始模仿大人做運動，
神經和經驗已經躍躍欲試，
此時，最適合孩子的運動方式是走、跑；
● 6歲之後，孩子到了運動的最佳時間。
滑雪、游泳、騎車、踢球，
對他來説都不在話下。
如果要學體育特長，
6歲是最合適的起步時間。
當然，每個孩子成長節奏不同，
有人早一點，有人晚一點。
兒童《基本動作發展時間表》顯示：
總體來説，
孩子的運動能力會隨着年齡增長，
2歲走路，5歲跑步，7歲後滑雪、騎車，
是最順應孩子成長節奏的運動計劃。
因為，
2歲的孩子，自發就有攀爬興趣；
4歲的孩子，會不厭其煩地上下樓梯；
6歲的孩子，則開始反覆踢拿球類物體。
當孩子表現出對某個動作的興趣時，
觀察力敏鋭的父母，
就知道要順應孩子的發展和熱愛，
科學、適度地制定運動量，
進行中低等強度的鍛鍊。
慢慢地，將運動培養成孩子的一項習慣。
孩子與運動的關係，
就是他和世界的關係。
如同前北大校長王恩哥説的：
人這一生需要結交兩個朋友，
一個是圖書館，一個是運動場。
帶熱愛攀爬的孩子，見識一下高山的遠景；
讓熱愛跑步的孩子，欣賞一下初生的朝陽；
教熱愛踢球的孩子，領略一下比賽的快樂。
孩子才能像經過考驗的樹木，
成長得充盈而健壯。
他踢的每一次球，跑的每一次步，
都將成為未來茁壯成長、走向光明的滋養。
—— End ——
作者：芒來小姐，國家二級心理諮詢師，資深男女觀察員，已出版《姑娘，活得大氣才夠精彩》。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有。
