寶寶安安靜靜躺着，接着就自己沉沉睡過去，這樣的畫面電視裏總有，現實中不常有。對部分媽媽來講，體驗更深的是：寶寶鬧覺、落地醒、頻繁醒、抱着走着搖着哄睡、餵奶哄睡等。
體會哄睡和接覺的疲憊，格外期待寶寶能自主入睡。
自主入睡，
一般是指孩子自己安撫自己入睡和接覺，夜裏一次性能睡6-8小時。自主入睡的能力並不是天生的。根據相關臨牀統計，到了6月齡，大約60%的寶寶能實現自主入睡和自主接覺。
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一、寶寶如何獲得自主入睡的能力？
實現自主入睡，有三個關鍵，每一點都做到位了，自主入睡也就水到渠成了。
01
清晰的晝夜規律
晝夜規律
，簡單來理解就是寶寶們的睡眠集中在晚上，吃奶和互動集中在白天。
新生寶寶並不知道白天和夜晚的區別。所以，家長會發現寶寶們晚上不肯睡或者睡很短，但有時白天卻能睡長覺。這種現象一般叫晝夜顛倒。
在出生後頭三個月，晝夜顛倒現象較多見。所以，我們需要幫助孩子慢慢區白天和黑夜。
怎麼做？
晚上
寶寶哭着醒來了，要第一時間響應，比如餓了要喂夜奶、尿布髒了要換尿布、自己沒接覺成功那要幫助安撫接覺等。
過程中，儘量保證燈光昏暗，而不是燈火通明。另外，要確保動作輕一些，聲音響動小一些。夜醒後，除了必要的安撫或夜奶，不要有任何的互動或陪玩。對於夜裏的尿片，只要不是排便了，就不用每次夜醒就換尿片。
白天
小睡醒來之後可以餵奶，喂完奶換尿片，然後再親子互動。周圍的環境保持常態，不需要刻意控制。比如該有做飯聲音的就有做飯聲音，有一些家人走動的聲音就允許走動的聲音。
當然，對於已經有相對明顯晝夜規律的大月齡寶寶（比如3月齡以上），白天小睡也可以在相對昏暗而安靜的環境下。因為月齡越大，寶寶們白天越清醒，為他們營造昏暗靜寧的睡眠環境可以讓他們小睡的更好一些。
因此，如果希望寶寶們能實現自主入睡，第一點首先是他們要生長髮育達到一定的程度，能有清晰的晝夜規律。
小貼士
在0-3月齡期間，假如寶寶偶爾一兩次自己躺着睡過去了，我們也不用過於驚喜。因為這樣偶爾的一兩次自己入睡，並不代表就是孩子有自主入睡和自己接覺能力了。
02
良好的入睡方式
這一點很關鍵。
儘量避免
習慣性的通過餵奶、抱着走、抱着搖的方式哄寶寶入睡。
相對理想的方式是，在寶寶睏倦，但又沒有完全入睡的時候，就放進小牀裏，讓您寶寶最後是在小牀裏入睡的。這樣做的好處是寶寶入睡前最後一刻是在自己的小牀裏，從而把睡覺與小牀關聯起來，而不是與媽媽的懷抱，餵奶等動作關聯起來。
當寶寶們把睡覺和小牀關聯起來，那麼他們晚上短暫醒來，只要不是因為飢餓要吃奶，就仍然能在自己的小牀裏接着睡。
而假如我們習慣性的讓寶寶們吃奶或者懷抱哄入睡，導致寶寶把睡覺和這些動作關聯起來，那可能出現的現象時每次醒來都要同樣的餵奶或者懷抱的方式來接覺。而對於嬰兒來講，他們可能每30-40分鐘就會醒一次，也就是令很多媽媽都頭疼的頻繁醒問題，每次醒來都要通過餵奶或者懷抱來接覺。
那如何讓寶寶學着在牀裏睡呢？
首先
要允許寶寶有機會嘗試自己在牀裏入睡或牀裏接覺，避免一有響動或哭聲，就立刻抱起來接覺或者立刻餵奶來安撫。這一點對大月齡寶寶，比如8-9月齡以上的，尤其重要。
夜裏聽到寶寶一有動靜，對於大月齡寶寶，我們首先判斷是不是真的餓了要吃夜奶了。如果不是，那就可以先觀察，允許一點時間，比如5-10分鐘，讓寶寶嘗試自己安撫並接覺。
其次，
如果寶寶自己嘗試了接覺不成功，仍然需要幫助，那我們首先要做的是儘量讓寶寶仍然在牀裏，我們給予一些安撫，比如輕拍。而輕拍的時候，大家可以嘗試輕拍各個部位，嘗試各種頻度，只要是能讓寶寶得到安撫平靜下來就可以。而對於輕拍，最理想的也仍然是在寶寶入睡前那一刻停下來，讓寶寶在平靜的狀態下入睡。
因此，
假如希望寶寶有自己安撫入睡的能力，我們要做的第一步就是允許他們有機會嘗試自己安撫自己。一邊希望寶寶能學會自己入睡，一邊卻習慣性的通過懷抱或餵奶等方式來安撫入睡和接覺，不給寶寶任何機會自己嘗試，是矛盾的狀態，因此我們在做決定和選擇的時候，需要明白這一點。
最後要提醒的是，在小月齡時期，比如0-3月齡，寶寶們的吃奶頻繁、吃奶時間也比較久，而清醒時間卻比較短暫，因此經常會碰到吃奶吃着吃着就睡過去。對於這種情況不需要太焦慮，覺得立刻就養成奶睡習慣了。其實，奶睡習慣更多是習慣性的以餵奶（其實寶寶不餓）來哄睡的操作。
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03
按需養育，規律作息
週歲內寶寶，按需喂，按需睡是餵養和睡眠的唯一原則。但這裏的按需並不是雜亂無章，毫無規律的意思。
我們不需要按照幾點要做什麼，這樣的刻板模式來為寶寶安排一天的作息。相反，我們根據寶寶的需求，比如仔細觀察寶寶，弄清楚哪些信號是餓了，哪些信號是困了，寶寶餓了就餵奶，困了就安排小睡休息，這是按需養育。
以寶寶需求為主導的前提下，如何做到規律作息呢？
對嬰兒來講，及早開始某個適合自己和寶寶的固定流程來養育，就可以幫助及早形成良好的睡眠習慣，從而幫助更好的實現自主入睡。
這裏提到的“固定流程“，一個理想的
參考模式
是：
寶寶醒來–餵奶–換尿片-親子互動，同時留意寶寶是不是累了或困了-一旦發現寶寶有困了累了的跡象，及時安排小睡
以上便是實現寶寶自主入睡的三個關鍵，寶寶們的睡眠狀態千差萬別，但是總體的原則仍是大同小異的。
二、寶寶多大能自主入睡，不再需要哄睡？
這個問題我在前陣子回答過，這裏再簡單彙總一下：
一般要等3月齡以後，才能有意識的讓寶寶嘗試自主入睡。
寶寶出生後的頭幾個月，大部分時間是吃了睡、睡了吃，清醒時間比較短暫，而且晝夜規律也不是很清晰。
隨着寶寶慢慢長大，到了3月齡以後，在良好睡眠作息（比如按需安排睡眠，根據清醒間隔和疲勞信號，及時安排寶寶入睡，避免過度疲勞）的基礎上，並確保睡眠環境舒適，就可以讓寶寶慢慢嘗試自我安撫入睡，也就是自主入睡。
寶寶學會了自我安撫入睡，則意味着入睡不需要大人幫助，睡眠週期更替的時候醒過來，也不需要大人幫助接覺，比如夜醒之後，除非是餓了要餵奶，否則就可以自己安撫自己接着繼續睡。因此，自主入睡可能可以幫助寶寶晚上睡得更久一些，夜醒也少一些。
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關於孩子睡眠的文章，我之前寫過很多，按月齡的、根據不同睡眠難點的都有。今天這篇也是之前一些老知識點的彙總。希望能給大家多一個參考。
我是珊珊，關注我，一起科學育兒。
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