骨科醫生：睡前堅持3個好習慣，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

骨骼對我們每個人來説都是至關重要的，因為骨骼是我們日常行走需要依靠的支撐力量，隨着年齡的增加體內的骨骼逐漸變得脆弱，主要原因是由於體內的鈣質流失，造成了骨密度的下降，從而出現了骨脆性，引發了一系列的骨質疏鬆問題。

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆是我們生活中常見的一種骨骼疾病，多發於中老年人，骨質疏鬆是因為體內的鈣質下降，導致骨流失，造成骨量以及骨密度下降，骨骼會出現很多個小孔，就像樹洞一樣，隨着骨量的逐漸流失，人們容易出現駝背、腰痠背痛、疼痛、骨折等一系列風險。

患有骨質疏鬆有哪些危害？

説到骨質疏鬆的危害，相信很多中老年人都不會在意，因為骨質疏鬆早期的症狀並不明顯，一般是膝蓋發涼、疼痛、紅腫，骨質疏鬆後期之後會出現“咯咯”的聲音，甚至會出現骨折，據統計：人在35歲骨密度到達峯值，35歲之後，人的骨密度會隨之下降，這是因為我們體內的器官和骨骼處於一個逐漸老化的狀態，因此，骨密度也會隨之降低。

想要維持體內的骨量和鈣質營養，不僅要通過日常的飲食，要注重骨骼的養護，尤其是對於女性而言更需要養護骨骼，因為女性比男性更容易患有骨質疏鬆，女性需要經歷絕經期和更年期兩個階段，這兩個階段對於女性的身體來説是極大的損傷，如果平時不注意養護骨骼，極有可能造成骨折。

骨科醫生：睡前堅持3個好習慣，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

（1）膳食均衡

骨質疏鬆的高發人羣在生活中需要注意飲食的搭配，特別是清淡飲食，平時可以多吃一些蔬菜和水果，還可以吃一些磷肽鈣素的骨骼營養，這樣可以補充我們體內所需要的營養物質，增加骨密度，促進成骨細胞的合成以及骨骼的生長，有利於保護我們的骨骼，緩解膝蓋疼痛。

（2）堅持運動

運動不僅可以促進體內的新陳代謝，還能夠幫助我們強身健體，經常運動的人比從不運動的人患有骨質疏鬆的概率要小很多，因此，建議中老年人平常可以進行適量的運動，例如：跑步、慢走等等，這些運動可以促進我們骨骼的生長，減少膝蓋的疼痛感、保持身體平衡，減少患有骨質疏鬆的概率。

（3）定期檢查

對於中老年人而言，定期檢查是非常有必要的，定期檢查不僅可以瞭解我們身體的狀況，還可以幫助我們預防一些疾病的產生。

患有骨質疏鬆的人平常一定要注意飲食，適當地進行一些體育鍛煉，有助於促進骨骼的發育，同時要在生活中保持良好的生活習慣，用積極的態度面對生活。最後，希望每一位中老年人都能夠擁有較好的體質。減少骨質疏鬆的發病率。