你每天需要在太陽下曬多久才能攝入維生素D ?

在健康和健身的世界裏，有很多不必要的東西被稱為“必要的”。事實是，你可以忘記時尚;通過均衡的飲食和規律的鍛鍊來獲得你所有的維生素和礦物質是你能做的最好的事情來支持你的身體。

然而，當涉及到維生素D時，情況就變得有點複雜了。它被稱為陽光維生素是有原因的;我們的身體通過陽光而不是食物來吸收大部分的維生素。“平均來説，你應該力爭每天攝入10微克的維生素D，”薩曼莎·懷爾德博士説，她是保帕健康診所的女性健康臨牀主管。

雖然你可以從蛋黃、強化穀物和油性魚類(鮭魚、沙丁魚和鯖魚)等天然食物中獲得少量的維生素D，但“光吃這些不足以達到每日建議的10微克的量。”

不攝入維生素D是不可取的，因為它對強健的身體和精神是必不可少的。懷爾德博士提醒我們，傳統上，它被認為“能保持骨骼、肌肉和牙齒的健康和強壯，還能幫助你從飲食中吸收鈣和磷酸鹽。”

“缺乏維生素D會導致你的骨骼和肌肉變得虛弱。在成人中，這可能導致骨軟化(導致鈍性疼痛的軟化骨骼)。“這主要影響到下背部、臀部、骨盆和肋骨，”導致運動，比如走路，變得更慢、更困難，使你有更大的骨折風險，”懷爾德博士補充道。

然而，你在冬天經常聽到人們談論維生素D是有原因的:“維生素D能增強免疫系統，讓你身體健康、生活積極。”懷爾德博士説。

答案很簡單，就是到陽光下去。但是你到底需要在外面待多久呢?答案取決於許多不同的因素，比如你的皮膚顏色、暴露在陽光下的皮膚數量以及陽光的強度。懷爾德博士説:“雖然很難估計你需要在陽光下待多長時間，但通常比你想象的要短。”

“粗略估計，膚色較淺的人只需在午餐時間曬太陽9分鐘，膚色較深的人可能需要在陽光下曬25分鐘，身體才能產生足夠水平的維生素d。”

你暴露在陽光下的皮膚越多，你的身體就會越快地產生維生素d。過多來自太陽的紫外線會導致曬傷、過早衰老並增加患皮膚癌的風險。意識到陽光的存在並通過塗抹防曬霜來保護你的皮膚(是的，維生素D仍然可以通過防曬霜被吸收)，穿合適的衣服並保持水分是非常重要的，”懷爾德博士説。

你真的需要到户外去收穫陽光的好處。懷爾德博士解釋説:“坐在陽光充足的窗户旁並不能幫助你產生日常所需的維生素D，因為產生維生素D所需的太陽紫外線B射線不能通過窗户。”

在英國，NHS建議我們在10月到4月期間服用維生素D補充劑，因為我們曬太陽的時間非常有限。在這段時間之外，“大多數人每天暴露在陽光下短時間，臉、手、前臂或小腿都能產生足夠的維生素D，”王爾德博士説。