肩膀代表着上半身的門面，而一對飽滿的三角肌，絕對可以為你的肩膀增色不少。從而提升氣質，營造爆棚的男子力！
下面就精選了6個練肩動作分享給大家
每次訓練你可以挑選3-4個動作，每個動作做3-4組
新手每週做1套，老手每週做2套
動作一、繩索前平舉
目標：
三角肌前束
要領：
軀幹前傾，從胯下拉過繩索，一直到手臂平行於地面，注意不要聳肩借力。
動作二、單臂高翻+推舉
目標：
三角肌前、中束
要領：
用爆發力提啞鈴翻舉過肩，之後完成一次推舉。
動作三、屈肘啞鈴側平舉
目標：
三角肌中束
要領：
肘90度彎曲進行側平舉，將大臂抬到與地面平行，然後讓兩隻啞鈴回到體前。
動作四、交替啞鈴前平舉
目標：
三角肌前束
要領：
一條手臂舉到與地面水平，然後保持頂峯收縮，再舉另一隻手臂來替換它。
動作五、槓鈴前平舉
目標：
三角肌前束
要領：
身體直立、收緊腰腹，減少前後的擺動，將手臂舉到平行於地面的高度。
動作六、反向飛鳥
目標：
三角肌後束
要領：
90度俯身，肩後束髮力帶動肘部向上提，直到大臂平行於地面。
交替用中立位(拳心朝前)、內旋位(拳心相對)以及外旋位(拳心朝外)去做，給後束帶來不同的刺激。
