50歲，是人生的一個重要時期。
此時，不僅生活事業基本定型，就連身體健康也有了基本走向。
50歲後，不論男女，若能做到下面這6件事，值得恭喜，有長壽資本！
第一件：入睡快，醒來精神抖擻
“能眠者，能食，能長生”。
人類，約1/3的時間，是在睡眠中度過的。
人體五臟六腑，與各項機能，都在睡眠中得到很好的休息，與自我修復。
可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼説明你很健康。
第二件：二便通暢
排泄系統，是衡量健康的重要標準之一。
人體70%的免疫來自於腸道，腸道健康，才會減少各類疾病的發生。
大便通暢，不濕不幹、不硬不粘，則身體消化系統好，營養吸收方面良好。
小便通暢，清澈無泡沫、異味小，則新陳代謝正常，肝腎功能良好。
二便通暢，排泄系統健康的人，才更有利於長壽，離長壽也會更近一步。
第三件：憋氣時間30秒以上
美國大學醫學院經過研究表明，肺活量，在一定程度上可以預測壽命。
一般肺活量越大的人，就可能越長壽。
調整呼吸，然後，開始憋氣，時間超過30秒以上，則肺活量還算好，更有益長壽。
第四件：單腳站立10秒以上
單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。
雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。
根據保持站立姿勢不倒的時間，來判斷自己的老化程度。
保持站立不倒的時間，超過8秒以上，説明身體還很好。
若是能堅持10秒以上，則預示壽命長，值得恭喜。
第五件：兩手拎重物，不痠痛
兩隻手，各拎3公斤重的物體，手臂不會感到痠痛。
説明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標，還是不錯。
肌肉力量對人體來講很重要，一旦缺乏此力量，人易受傷，甚至患上關節炎、骨質疏鬆等疾病。
所以，如果50歲以後，還能很好的完成這件事，説明身體比較健康。
第六件：食不過飽、吃八分
《內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”
食少，節制飲食，為歷代養生家所推崇。
吃的過飽，易造成胃腸消化吸收紊亂，導致胃腸疾病和肥胖的發生。
食不過飽、吃八分，還可減少肥胖的可能，減少各類慢性病的發生。
所以，如果50歲後，可以不貪食、不暴飲暴食，良好的飲食，會助力長壽。
50歲後，堅持晨起二慢，白天三勤，常揉四處，助力長壽
晨起二慢
一：慢起牀
50歲後，是各類心腦血管疾病高發的階段，與血壓異常，脱不了干係。
一天之中的清晨，人體的血壓波動較大，容易升高，誘發一系列併發症。
起牀過猛，體位瞬間變化過大，血壓會飆升，增加中風、腦梗、心梗等風險。
所以，起牀時，要注意慢一點，切莫過快，先活動一下手腳，然後在慢慢起身，坐在牀邊1分鐘，然後慢慢起身下牀。
二：慢排便
排便不要過於着急用力，以免血管破裂，出現心血管意外。
此外，排便後起身時也要慢一點，不要起身過猛，以免血壓驟升，誘發中風。
排便時一定要切記，不要過於用力，起身時，慢一點，並且，排便時不宜玩手機等，要一心一意，排便時間最好不要超過5分鐘。
白天三勤
1、勤飲茶
喝茶，延緩衰老，延年益壽。
50歲後，養成飲茶的習慣，對健康有益。
不同的人羣，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。
白天，在兩餐之間，泡上一杯茶水，對於身體健康，大有益處。
刺玫菊茶，泡水代茶飲，疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。
刺玫菊，是一種野生小玫瑰，性質温和，可舒肝膽之鬱氣。
將其曬乾後，泡水代茶飲，疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。
並且，刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒，助力健康。
黃苞谷須茶，泡水代茶飲，可促腎排毒，有益肝腎健康。
黃苞谷須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。
事實上，黃苞谷須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，利尿、利膽。
經常用其泡水，可利尿通淋，還可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康，也是不錯的茶飲選擇。
2、勤午睡
50歲後，很多人的睡眠會受到影響。
此時，可在午間休息的時候，小睡15-30分鐘午覺。
睡午覺，不僅可補充水分，還可消除疲勞，增強免疫力。
並且，午睡還可改善冠脈供血，有益心臟健康，減少發病幾率。
不過，午睡時間不要太長，不超過1小時為好，以免影響夜間的休息。
3、勤曬太陽
50歲後，鈣質流失嚴重，易導致骨質疏鬆。
多曬太陽，有助於促進鈣、磷等吸收，有助於預防骨質疏鬆。
此外，經常曬曬太陽，還可增強人體免疫力，增加對抗疾病的能力。
曬太陽，要避開陽光強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。
曬太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的户外曬太陽最佳。
常揉四處
1、揉搓兩肋
經常推搓兩肋，可疏肝氣，調經理氣，通經活絡，有益肝臟健康。
讓雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。
2、揉腹部
經常揉腹，可促消化，健脾和胃。
3、揉足心
揉搓足心，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。
尤其是足心的湧泉穴，能夠把精氣運輸到身體的各個部位。
經常按揉，可強身健體，也能夠讓腎精變得更加充足。
4、揉耳朵
腎開竅於耳，人體的耳朵，也被稱為“腎開關”。
經常搓搓耳朵，可通經活絡，補腎養肝，有助於強健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
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