日常生活中，我們經常會聽到孕媽媽“我腿疼，應該是缺鈣了吧，買點鈣片吃吃！”“孕婦吃藥對寶寶不好，我還是食補吧！”諸如此類的問題和顧慮。食物是人體攝入鈣的重要來源，那麼日常飲食能否滿足機體對鈣的需求量？孕期究竟要不要額外補鈣、補多少鈣，又該如何補鈣呢。
首先，鈣是維持胎兒生長髮育必不可少的物質，胎兒所需的鈣主要來源於孕媽媽，缺鈣對孕婦、胎兒都會產生不良影響，補鈣還可降低子癇前期風險，所以，適量補鈣對孕婦及胎兒大有益處。
那麼，補多少鈣合適呢？世界衞生組織、國際婦產科聯盟、中華醫學會圍產醫學分會及中國營養學會婦幼營養分會等均建議：孕早期：800mg/天。通過日常多吃富含鈣質的食物像牛奶及奶製品、綠色蔬菜、芝麻、花生、豆製品（附圖及含鈣量多少的圖片）即可，曬太陽、適當增加運動，可以提高機體鈣的利用率。孕中期：1000mg/天。日常飲食已經不能滿足鈣的需求量了，建議孕14周開始每日常規補充600mg口服鈣劑。孕晚期及哺乳期：1200mg/天。
那麼，鈣片該如何選擇呢？1、看鈣含量。我們最常見的鈣片有以下幾種：碳酸鈣D3顆粒（圖片）：每袋鈣含量500mg、維生素D3 200IU；維D 鈣咀嚼片（迪巧 圖片）：每片鈣含量300mg、維生素D3 100IU；牡蠣碳酸鈣咀嚼片（圖片）：每片含鈣量150mg；維D2磷葡鈣片（圖片）：每片鈣含量50mg、維生素D2 100U；醋酸鈣顆粒（圖片）：每袋鈣含量50.7mg。我們可以根據飲食以及口服鈣劑中的含鈣量來選擇合適的鈣劑。2、認準OTC藥準字號更安全，保健品中的含鈣量微乎其微。
關於補鈣呢，還需注意以下幾點：1、補鈣的同時補充維生素D，可促進鈣的吸收；2、補鈣量＜2000mg/天，少量多次補鈣吸收更好；3、不要與牛奶及奶製品同服，人體每次吸收鈣量有限；4、與鐵劑分開服用，間隔2個小時以上；5、不宜同服碳酸飲料及咖啡製品，少吃鈉鹽、菠菜竹筍等含草酸蔬菜等會導致鈣流失的食物。6、碳酸鈣性價比高，但是容易出現脹氣、便秘等副作用，保證充足飲水量，補充膳食纖維可有所緩解。
【滕州市婦幼保健院藥學部 顏莉】