1、飯後喝杯寡糖乳清
小孩子吃飯都有一個共性：餓了就吃、一吃就容易吃多了。孩子吃多了睡覺，容易積食，積食時間長了會傷害脾胃，孩子生病就多。每天，我都會給他用温水衝一杯寡糖乳清，一是助消化、促進營養吸收，二是因為寡糖乳清是牛乳提純，可以促進孩子睡眠。
2、晚上9點之後不出門
晚飯後，我們一般都會帶孩子出來溜達溜達，趁這個時候，讓孩子活動活動，消消食，把過剩的精力發泄一下。9點以後就回家，儘量不出門了。這樣，可以減少外面熱鬧的環境對孩子造成的刺激，讓他慢慢安靜下來，孩子精神不興奮了，加上活動累了，更容易睡着覺。
3、睡前半小時，關閉所有電子產品
回來之後，直接帶孩子洗漱，完了帶孩子去卧室。上牀之前，我會把電視、平板、電腦等電子產品都關掉，手機放得遠遠的。給孩子營造一個比較安靜的睡眠環境，給他講個故事、或者聽點比較安靜的音樂，10點準時熄燈睡覺。