凌晨兩點，我刷到了一條朋友圈，見留言區已經討論的熱火朝天，再定睛一看這條朋友圈的內容，原來是曉純向我們分享了她剛剛的“驚險“經歷。她忙完一天的工作，終於可以洗漱休息，誰知洗澡洗着洗着就失去了意識，再醒來時發現自己竟然無知無覺的躺在了冰冷的瓷磚上，也不知暈了多久。
等過上幾分鐘，身體慢慢緩了過來，她才感到一陣後怕。獨居在公寓，暈倒了也沒人知曉，連個打120的機會都沒有。這次好歹是有驚無險，如果還有下次呢？
因此曉純發了這條朋友圈，以親身經歷勸誡其他經常熬夜的朋友，珍惜自己的身體健康。有的朋友留言表達了關心，説自己也是個夜貓子，有的朋友説自己也有相似經歷。
不知從何時起，“熬夜”、“晚睡”就成了大部分年輕人的常態，殊不知你熬的每一次夜，都是對健康的透支。一次暈倒，正是身體敲響的警鐘。
01熬夜是這樣傷身的
夜晚，當我們躺在牀上酣眠時，體內各器官卻在悄悄工作着：
21-23點，免疫系統（淋巴）排毒；
23點-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行；
1-3點，膽的排毒，同樣需在熟睡中進行；
23點-凌晨4點，脊椎造血，必需熟睡，不宜熬夜；
3-5點，肺的排毒，這也是為什麼咳嗽的人在這段時間咳得最激烈，因為排毒動作已走到肺；
5-7點，大腸的排毒，起牀排便；
7-9點，小腸大批接收養分的時段，應吃早餐。
由此可見，人為什麼需要規律的睡眠，是因為只有當生物鐘正常運行時，身體各器官才能有序的排毒，一旦生物鐘受到了破壞，就會造成睡眠質量不高，進而對身心造成一系列損傷。
02睡眠自查表，看看你是睡多了還是睡少了
朱光潛先生曾説：“越聰明的人，越懂得休息。”事實上，大部分人都沒有優質的睡眠能力，或是睡不夠、或是睡不醒、或是睡不着。
睡個好覺其實大有講究。專家指出，睡眠時間其實與年齡相關，不同年紀的人睡眠需求各不相同。
睡眠自查表：
0~1歲，每日睡眠時間約為12~15小時
1~2歲，每日睡眠時間約為11~14小時
3~5歲，每日睡眠時間為10~13小時
6~13歲，每日睡眠時間約為9~11小時
14~17歲，每日睡眠時間約為8~10小時
18~25歲，每日睡眠時間約為7~9小時
26~45歲，每日睡眠時間約為7~9小時
45~65歲，每日睡眠時間約為7~8小時
65歲以上，每日睡眠時間約為6~7小時
很多網友看了這張睡眠表後，高呼“臣妾做不到啊！”，可見有睡眠問題的人不在少數，但其實想要充足的睡眠，也並非那麼困難。
比如當你假定在十一點之前入睡，那麼倒退你十點五十就應該躺在牀上了，十點半就該洗漱了，十點的時候就該放下工作或者停止追劇了，不能讓大腦皮層繼續處於一個興奮的狀態，而是選擇冥想幾分鐘，或是考慮喝點熱牛奶以助睡眠。
03睡眠是對身體最好的保養
睡不好，最直接危害就是變老變醜。
常年上夜班的朋友肯定深有體會，一夜睡不好，氣色尚且會變差，長期睡不好，皮膚很容易變得暗黃無光澤。
倫敦睡眠學校曾做過一項調查，1周內每天減少2小時的睡眠的女性，長細紋、皺紋、色斑的情況會明顯上升。
所以愛美的女性，更應該注重睡眠健康，多睡美容覺，比用什麼護膚品都強！
睡不好，最多見的危害是抑鬱和焦慮的風險明顯增加。
夜間的睡眠困難通常伴隨着家庭、社會、職業、學業或其他重要領域的功能受損。
在兒童時，睡眠不好可能會引起學習成績不好，注意力下降和行為障礙。在成人，睡眠不好可能引起社會或職業功能受損，
有研究顯示,長期的睡眠障礙患者與對照組相比,死亡率有所增加。
睡不好，最嚴重的危害是與各種慢性疾病相互影響
。長期有睡眠障礙會導致人體生理機能紊亂，容易提高心血管疾病的病發率，嚴重者還會出現心臟衰竭以及心律不齊等表現。
長期睡眠不足，令人健忘愚鈍，也會提升老年痴呆的發病風險。
04睡前做到這三件事，讓你一夜睡到天亮
一是感到睡意時，就要馬上入睡；
二是創造一個舒適的睡眠環境，房間要安靜，遠離人造光源；
三是睡前不要玩手機，很多人習慣在睡前刷會短視頻，瀏覽有意思的信息，結果越看越不想睡，就形成了惡性循環。
結語
希望大家都能遵循規律的作息，到點了就上牀休息。
拖拖拉拉地熬夜不睡覺，根本沒一點好處。
天一黑就趕快鑽進被窩，早上跟着太陽一起醒來，這樣再好不過。