很多人健身
剛開始都會鬥志滿滿
各種健身裝備配套齊全
各種健身套路
到處請教學習
健身房打卡充滿動力
先定一個
能達得到的小目標
女生得這樣吧
男生也得這樣吧
然後幻想接下來的場景
有了美好的肉體我得可勁騷
激情昂揚興致勃勃的去了健身房
“我都跑了一週了，比狗還累，一斤沒減！”
“都練一個月了，還要練多久才能漲肌肉？”
“天啊！我只想要個腹肌TM還要搞多久？”
很多人剛健身都會問到這些問題
“我要多久才能達到XX程度？”
“我要多久才能減XX斤脂肪？”
“努力健身一個月到底能長多少肌肉？”
每個人執行力和體質的不同
練出效果的時間也不同
有人一個月能減掉10斤
有人一個月還在原地踏步
大部分人在第一個月的時候
都是變化不太明顯
所以一部分人選擇了放棄
其中最多的就是練幾天就不斷問
XX時間能長多少減多少的人
有時間想這些不如把更多的精力
放在訓練和控制飲食上
蜕變不是光想想就能完成的
看一萬張雞血圖片也沒用
你要付出實際行動！
大體上，將健身新人分為兩種
1、想增肌的；2、想減脂的
對於想增肌的人羣
第一個月肌肉維度
不可能有太大的變化
沒有任何一種訓練
能讓一個剛接觸健身的新手
在第一個月長几CM維度
第一個月最重要的
是加強整體代謝能力
讓你攝入的能量up，力量up
最突出的表現就是
飯量明顯增加很多
力量跟之前也不是同一檔次
這只是給以後的訓練打下基礎而已
從第二個月開始
維度就有明顯變化了
至於具體能增長多少
還是要看個人體質和訓練飲食了
所以，對於增肌人羣
健身多久能有效果？
這就要看你想要的是什麼效果了
如果你想讓自己飯量變大
那麼恭喜你，一週就會見效
如果你想要力量增大很多
體重有明顯增加
一個月絕對會有效果
但是如果你想要肌肉維度、線條等
那麼至少要3個月才會有明顯變化
對於想減脂的人羣來説
不可控的條件太多了
攝入的熱量、脂肪
訓練的強度、時間、種類
平時的調理等
所以導致大部分人減脂效率都不一樣
效率高不高取決於你個人的情況
所以對於減脂人羣
控制好一切可控條件之後
一個月是能出效果的
至於有明顯變化的時間
按照個人情況的不同
差不多在3~6個月之間
很多成功的案例告訴我們
想要得到應有的效果
就必須堅持下去
如果你想在很少的幾周內
甚至幾天就能有效果
那幾乎是不可能的
私藏的阿諾年輕時候帥照
堅持比方法重要
你的汗水不會騙你
給自己幾個月的時間
讓自己重生吧！