飢餓就多吃、好吃就多吃？暴飲暴食壞習慣很傷身，教你5招可改掉

當遇見自己喜歡吃的食物的時候，或者非常飢餓的時候，經常會控制不住暴飲暴食，這其實是一種非常不健康的飲食習慣。健康的飲食習慣就是按時按量吃飯，暴飲暴食嚴重超出了自己的飯量，一次性吃下過多的食物，會影響到腸胃健康，給身體帶來很多危害。

暴飲暴食有哪些危害呢？

説到暴飲暴食，最為直觀的危害就是會讓人長胖。當攝入的熱量大於消耗的熱量的時候，脂肪就會在人體堆積，就會讓人長胖。其次會讓人出現腸胃方面的疾病，因為這種不良的飲食習慣會增加胃腸道的負擔，會傷害到胃黏膜，時間長了就會得上胃炎等腸胃疾病。當人一次性吃下過多食物的時候會出現疲勞的情況，因為這樣做會讓大腦供血不足，會讓人感覺頭昏腦脹，感覺特別的疲勞，很是影響正常的生活和工作。

怎樣解決暴飲暴食問題？

1、制定飲食計劃

想要解決暴飲暴食問題，一定要具有計劃性，也就是説制定適合自己的健康的飲食計劃，具體到每一餐吃多少也要計劃在內。要計算出一天應該吃的總熱量，然後分配給三餐，在做飯或者買飯的時候就要衡量一下，看做多少或者買多少合適。這樣才不會讓自己一次性吃下過多的食物，出現暴飲暴食的情況。

2、買小一些的餐具

有些人喜歡用大的餐具吃飯，他們覺得這樣吃飯會比較爽，吃的會比較多。實際上這樣很容易出現暴飲暴食的問題，因為生活中很少有人有習慣性剩飯的習慣。如果自身有暴飲暴食的習慣，可以買稍微小一些的餐具，小一號的餐具，不僅能夠控制自己的食量，還能夠在視覺方面得到滿足，看上去比較好看。

3、飯前喝上一杯水

如果自己經常出現暴飲暴食的情況，而且總是控制不住，可以在吃飯之前喝上一大杯水。之所以喝上這杯水，主要是讓它佔據胃部的空間，這樣會讓胃的空間減少，在接下來的吃飯過程中不會吃過多，稍微吃一些就會感覺飽了。飯前吃上一顆蘋果也是可以的，原理是一樣的。

4、嘗試少食多餐

想要解決暴飲暴食的問題，還可以嘗試少食多餐的方法，這種飲食模式會有意識地控制每頓飯的攝入，不會讓人一次性吃很多。但是這種飲食模式也會讓人不自覺地吃下更多的食物，少食多餐最重要的就是少食這一點，不能忽視，如果每頓都吃很多，然後吃很多頓，長胖是必然的。

5、剋制食慾

有的時候人們想吃東西，想吃很多東西，並不是感覺飢餓而是單純的有吃東西的慾望。這個時候可以轉移一下自己的注意力，也可以喝上一杯温水解決自己的食慾問題，如果食慾非常的旺盛，難免會暴飲暴食。

暴飲暴食對人體產生的危害是很大的，它不僅會讓人變胖，還會帶來健康方面的隱患。不管是減肥的人還是養生的人，都要儘快地改正這一不良習慣，按時按量吃飯，規律飲食，對身體才有好處。生活習慣健康了，人們才會更加健康，看起來才會更加漂亮。

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