三伏，最早的記載於《史記》，古人認為盛夏時節天氣炎熱，火德大盛，庚為斧鉞之金，金畏於火，故至庚日必伏。即庚金之氣受到了盛夏火氣的壓制，伏藏起來了。三伏天是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的日子。
1、起居調整
夏季夏屬火，其性熱，通於心，主長養，暑邪當令。夏月，晝長夜短，陽氣旺盛，養生要順應陽盛於外的特點，以養陽氣生長。故夜卧早起，午時小憩，以養心氣。睡覺時不宜扇類對着頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿，不宜久卧於空調房內。
2、飲食調整
三伏天的飲食總原則是以苦、辛、酸、少甜為主。夏日暑濕重，易濕氣困脾，過食冷飲冰糕，肥甘厚味 易寒濕困脾，影響脾胃功能。可食紅豆薏仁湯以利水、消腫、健脾益胃；百合蓮子心湯以清心助眠消暑熱；適當的綠豆湯消暑解毒；蓮藕排骨湯以清熱生津，補充營養。“夏日吃苦，勝似進補。”適當進食苦味食物可解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩，適當進食還可刺激脾胃的消化能力。需格外注意少吃寒涼之物，夏天是陽氣最盛的季節，多吃些温性食物可助陽升發。
3、運動調整
伏天推薦大家在室內進行八段錦、太極拳等中醫傳統功法鍛鍊。户外運動除游泳外，其他應選在氣温相對較低的清晨和黃昏後進行。夏季運動注意防暑，不可汗出過多，注意及時補充水分，否則易影響心臟功能。且運動後不可立飲涼水，衝冷水澡，不可以帶汗直吹空調，否則易致寒濕內侵。
4、日常調養
中醫講，“寒從足下生，病從寒中來。”夏季也要保持泡腳習慣，以鼻頭微汗為度。夏季暑熱邪盛，按摩腳底有利於助長陽氣，日常需注意腳部保暖。同時入伏後可貼三伏貼調理治療疾病。即“冬病夏治”，這一原理指導人們在夏天治療冬季的疾病，在一年中最熱的三伏天貼敷，治療調理多種反覆發作及過敏性病症，如鼻炎、氣管炎、咽炎、哮喘、畏寒等，有效控制或者緩解患者痛苦。
三伏天要注意養生，要多喝水，多吃蔬果，當然也少了不運動，不要因為熱就拒絕運動，堅持運動能提高身體素質，可以減少疾病的發生。
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1、《中醫談伏天養生：養心護腳不貪涼》央視網2019-07-20
2、《三伏天養生的好時節》搜狐網2019-07-12
3、《三伏天如何養生？今天讓你知道》搜狐網2018-07-18
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