小密語錄:解鎖隱藏開胯好體式,告別胯部僵硬,排出毒素美容養顏
胯部僵硬,毒素堆積,讓身體很多疾病趁虛而入。經常開胯,拉伸腹股溝毒素,還能美容養顏,對女性的子宮卵巢的保養也是功不可沒,當然,長時間的坐辦公室的人,胯部循環不暢,導致下半身臃腫,所以必然會出現大粗腿!瑜伽體式上,説到開胯,很多人想到的是女神式,習練這個體式,雙腿抖動,內側拉伸,對胯部效果不容置疑,其實瑜伽體式裏很多體式對開胯效果都很好,女人不想老得快,這樣做增強胯部循環,毒素排出下半身好輕盈。今天小密就給大家解鎖幾個隱藏的開胯好體式!
1.山式祈禱
站姿,雙腳併攏,膝蓋上體,大腿收緊,尾骨收
吸氣,雙手來到胸前合十,閉上眼睛
呼吸,上半身放鬆,讓血液通過骨盆髖部迴流到雙腳
2.單腿站立前屈
體式一,山立式的基礎上,呼氣,上半身向下摺疊,雙手落在雙腳兩側
吸氣,背部延展,同時將左腿向上抬高,
呼氣,鬆開雙手抓住右小腿,眼睛看向地面,保持身體的穩定,呼吸順暢,換側練習
3.戰士一變式
在體式二,右腳踩地,單腿站立前屈的基礎上,吸氣,抬頭,呼吸,解開雙手按實地面,直接落左腿向後一大步
左腳腳前掌踩實地面,左腿理直
吸氣,旋轉右臂向後抓住左大腿,左臂向上延伸指向天空
呼氣,身體後彎,眼睛看向右肩膀的延長線
保持5組呼吸,換側練習
4.康迪亞一式
在體式三,右腿前,左腿後,戰士一的基礎上,呼氣,雙手來到右腳兩側按實地面
吸氣,右大臂從右膝蓋下方穿過,讓右大腿在有大臂上側
呼氣,屈右手肘,落左手臂撐地
吸氣,屈右膝,右腳離開地面,同時抬高左腿向上,
保持5個呼吸,換側練習
5.坐立指南針式
手杖式坐姿,吸氣,彎曲右膝,將右腳拉向大腿根部,屈左膝
左臂從左膝蓋下方穿過,抓住左腳腳踝,右手在右臀部外側按實地面
吸氣,左手抓左腳離開地面,將左腿理直,左手用力拉向左後腦勺處
保持3-5組呼吸,換腿練習
6.女神式變式
雙角式,雙腿之間的距離式一條腿的長度,呼氣,落臀部找左腳腳後跟
雙手在體前按實地面,呼氣,落右手放下右大腿後側,鬆開左手繞過頭頂抓住右腳腳踝
吸氣,右手左手,左腳同時發力,左手將右腿拉向天空的方向,右腿離開地面,保持與地面平行
同時立起左腳腳後跟,保持身體穩定,5組呼吸後,還原體式,換側練習