窮奶爸 篇十一：宅家早餐速食清單 健康第一

作者：Timeow

【字較多，建議收藏慢看】

我知道大家早上都起不來，好不容易起來之後洗漱完畢，直接就幹活兒上課了，沒什麼時間留給早餐。然而早餐又是那麼的重要，我已經很多次在地鐵見過，因沒有吃早飯而低血糖暈倒的女孩男孩。所以答應我一定要吃早餐，好嗎？

因為懶，所以要快速的完成一頓早餐。我們就得把目光指向速食產品，理想應該是這樣的：要保證充足的熱量，蛋白質，持久飽腹感，維生素。

最快速的方案就是

1用牛奶或雞蛋提供蛋白質，

2吃粗糧提供持久飽腹感，

3吃麪包蛋糕提供足夠的熱量，

4來點水果蔬菜，補充維生素。

牛奶和雞蛋選購

我們接着看，從牛奶開始，具體怎麼選購牛奶，可以點擊下方文章，這是我過去半年間喝過的部分牛奶經驗整理，字數有點多，如果不想看的話，直接看這篇文章的第一張圖就夠了。

雞蛋，我個人推薦黃天鵝，它是為數不多的，能讓我一個不喜歡吃雞蛋的人愛上吃雞蛋的品牌。入手的剛需好價在一塊五左右。 

 建議起牀就下雞蛋煮上，小火或中火11分鐘剛剛好。不喜歡煮雞蛋，煎一煎也不麻煩~

粗糧部分

既然是着急吃，那麼只有燕麥可以滿足需求咯。

即食燕麥片是一種非常好的粗糧製品，它不僅具有很好的飽腹感，可以提供足量的膳食纖維，促進腸胃消化，而且它的吃法也很簡單，用熱水或熱牛奶泡三分鐘就可以直接吃了，簡直是最佳的早餐牛奶伴侶。 

我個人最喜歡的是桂格的即食燕麥片，原因無它，一是便宜，二是澳洲進口燕麥片，整體的品質還是不錯。

每次取大約40克左右，可以配合250毫升熱牛奶，泡一會兒就可以吃了。吃起來濃度和適口性都很好。這款燕麥吃起來有着淡淡的燕麥香，口感爽滑獨特。

 我個人本來是最喜歡他家的快熟燕麥片，但是操作有點麻煩，需要用水煮，所以更多的時候我都在吃即食燕麥片，方便才是正義。

主食部分

我日常一般就是麪包或蛋糕。下面這些是我近半個月內吃過的東西，可以參考。

沙一克俄式麪包 

入手價18.6元4個，順豐包郵，價格也不貴。

特性

俄式列巴麪包，很硬很大！飽腹感強！且不添加蔗糖，脂肪含量1.3g/100g。贊一個

配料

主要成分就是麪粉、鹽、酵母、啤酒花。

食用體驗

吃起來很硬，充滿了粗糲的感覺，直接吃有點困難，我是蘸着牛奶吃的。味道方面，直接吃有點淡淡的酸味，系發酵所產生的。單獨吃麪包有點不太好吃。

吃完之後飽腹感很強，很頂作為早餐，配合牛奶，吃一根完全可以滿足熱量和飽腹所需，且不含添加的油脂和糖，實乃健康的早餐。

賓堡日式醇蛋糕 

我一直都喜歡吃這樣的蛋糕，這款蛋糕入手價約五元，價格略略有些高，但是值得。

包裝

這款蛋糕的包裝是透明塑料袋裝，上面貼有貼紙。

一塊蛋糕100克。分量其實有點少。

保質期是70天，屬於短保類的食品。

配料

配料第一位是雞蛋，然後是小麥粉，白砂糖和植物油，從營養成分表裏面看，不含有反式脂肪。配料還可以。

全脂奶粉添加量是1.9%。

食用體驗

 這一款蛋糕吃起來真的非常鬆軟可口，能在唇齒間品味到雞蛋的味道，它吃起來香香甜甜的，而且口感非常的細膩，吃不出任何的顆粒感。

拿在手裏會稍微有一些油，但是吃起來一點都不油膩，特別適合在早上食用。

一塊的分量有些少，但是搭配上牛奶，咖啡或麥片就會有很好的飽腹感了。

味多美楓糖牛角包

是這樣的，這是我家寶貝兒的零食。每天帶她出門活動，路過味多美都要買兩個，這樣可以在孩子不太願意走回家的時候，一路喂到家。剩下一個我會吃掉

我是通過某團花1元買3元的代金券，一次買倆，然後店內買2個楓糖牛角，只需要2塊錢。真的很划算了。

外觀與特性

這款楓糖牛角大小正好，大概20g左右，給孩子吃一個不會多，糖分攝入並不高。是一款不錯的小孩兒零食。大人的話，這個肯定吃不飽，一頓得吃6個才行吧~

食用體驗

外皮鬆脆，內部軟綿有彈性，口感一級棒！

外皮上的楓糖味道很正，吃起來味道淡淡的，一點都不膩，甚至讓我衝動到想買一瓶楓糖回來。

咬一口，會掉渣，但裏面的麪包會很有彈性，孩子嚼啊嚼，很喜歡的樣子，我覺得口感非常棒！ 

漢堡王霸王雞條 

每次吃漢堡王都會要上一份霸王雞條，這是我吃過這個價位裏最好吃的雞肉產品了。使用外賣優惠之後，入手價約十元。

包裝

這款霸王雞條有一個專屬的盒子，是這種不規則的方形盒子。打開後，裏面有6條，數量不多。

特性

麪糊裹着雞肉，算是比薯條更健康的好食物吧，含有豐富的蛋白質。

食用體驗

外面的麪糊金黃酥脆，非常可口，而且有一點點小辣味。

咬下去之後，裏面是軟彈可口的雞肉，口感還是非常豐富的。

整體的味道有一點點辣，但是非常的香，吃起來絕對停不下來。

桃李老麪包

這款麪包也是在超市購買的，優惠之後入手價約五元左右，作為一個早餐來説，它的價格還行。

包裝

麪包含量280g，分量很足。

這款老麪包的包裝是一個透明塑料袋，可以清楚的看到裏面的麪包，麪包有兩塊拼合而成，可以和別人一起分享。對於食量不大的朋友來説，是個好消息。

保質期是九天。

配料

主要原料是高筋小麥粉，第三位是白砂糖，後面是全蛋液。另外最後一位是啤酒花。這也是老麪包的必要成分吧。

配料中不含有不好的添加劑，和反式脂肪，可以參考圖片。

食用體驗

首先，麪包非常的鬆軟，嫌麻煩的朋友可以壓扁之後食用，起來就會超快了。

口感軟綿綿的，鬆軟可口，我是特別喜歡的。味道充滿了一種小時候吃麪包的感覺，是一種純粹的麥香。當然了，這一款麪包是沒有奶香的。

吃起來其實飽腹感還可以，像我這樣一次吃一整包會非常的困難，吃個一半，再配上一些牛奶，咖啡或麥片，基本上就是一頓早飯了。

桃李焙軟吐司麪包 

桃李的這一款焙軟土司麪包是我最近剛剛開始吃的，吃了一口，覺得超級棒，所以和大家分享一下。超市購入，各種優惠後入手價五塊錢一大塊。價格方面也是超值。（日常可能需要7.9元。）

包裝

半透明塑料袋裝，包裝設計還挺好看的，一包300克，分量很足。

保質期是七天，所以買來之後要趕緊吃哦。

配料

配料方面，第一位是小麥粉，第三位之後是白砂糖，全蛋液等成分，不含有不好的添加劑及防腐劑，我敢拿它給我家孩子吃。

食用體驗

這款麪包第一感覺就是非常的鬆軟。而這種鬆軟和其他的那種超輕麪包是不一樣的，它是很實誠的鬆軟。是那種能管飽的鬆軟麪包。

咬起來口感極佳，吃到嘴裏嚼幾下，有一種入口即化的感覺。味道方面是有着雞蛋的香味以及小麥的香味，在這種低價麪包上很難得。

只不過，一個人吃起來有點困難，我覺得一大包這樣的麪包夠一家三口吃了。

稻香村迷你小蛋糕  

線下超市購得，可自行搜索~

品牌是河北稻香村，既不是蘇州稻香村，也不是北京三禾稻香村，有懂的朋友可以幫忙科普一下。

包裝

這款小蛋糕的包裝是透明密封塑料袋，整體還挺好看的。

一包208克，不多不少。

保質期120天。

配料

配料第一位是鮮雞蛋，白砂糖排第三。另外它添加了增稠乳化劑、食用香精，所以配料看起來馬馬虎虎吧。

不過倒是沒有精煉植物油等反式脂肪。

 食用體驗

這個小蛋糕的最大特點就是可以一口一個吃到飽，吃起來毫不費力，特別適合全家人一起邊吃邊看劇。

味道不錯，蛋香濃郁，口感也是軟綿綿的。但是它裏面加了香精，所以味道是很香的，至於好不好請自行評判吧。

吃起來很甜，我個人覺得是不太適合小孩吃的。添加劑有點多，還是少吃為妙。

賓堡蘋果派 

這一款賓堡的蘋果派，是我在超市購買的時候順手拿的，當時正在做促銷，入手價兩塊九毛九，價格還是挺划算的。

包裝

這一款麪包的包裝，看起來真的平平無奇，裏面沒有充氣，導致裏面的麪包被壓壞了。

一包100克，一次可以輕鬆吃完。

保質期十天。

關於配料

裏面最值得一提的便是，蘋果粒醬含量超過24%，其中的蘋果含量大於70%。除此之外不含有不好的添加劑，但卻添加了山梨酸鉀防腐劑。

 不含有反式脂肪。

食用體驗

首先，這款麪包非常的扁，但是這種扁的麪包卻很好入口。一次可以輕鬆咬下一大塊，且裏面富含了蘋果果醬。果醬裏面有豐富的蘋果粒粒，不僅口感好，而且吃起來好吃極了。

 麪包很鬆軟，和蘋果果醬搭在一起，擁有了豐富的口感和味道，味道甜蜜而不酸不膩，遠超我的預期。 

蔬菜水果

最後是維生素的部分，我個人最喜歡的就是西紅柿，洗乾淨皮，切開直接吃，非常的方便和快速。目前我最喜歡的是綠行者桃太郎番茄，一斤大概七塊左右，價格還可以。 

飽滿、梆硬、每一顆都很重，它很實誠沒有空氣。味道酸甜可口，能讓我想起小時候吃番茄的感覺，我是推薦的。

另外就是蘋果，香蕉這些，也是很好的早餐果蔬。

好啦~這就是我早上一般要吃的東西了~希望對你有幫助~

最後

Breakfast, first.

首先，要吃早餐哦~