你有睡眠障礙嗎？堅持三步走，多吃食物，睡個好覺

生活節奏的加快以及工作壓力等都壓在心裏，因此就出現了睡眠淺、睡不着甚至神經衰弱等問題。睡不好覺一整天都沒精神甚至頭痛，嚴重影響人們的生活質量和健康。今天分享幾個方法和食物，有助於我們的睡眠。

三步走：

一、睡前準備

安靜舒適的環境利於睡眠。牀要稍大且硬的牀，空間相對封閉；牀褥一定要温暖舒適，而枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。睡前不要吃太飽，不要做劇烈運動。

二、入睡

身體最好呈蜷縮彎曲狀，採取側卧位，尤其以右側卧為佳。中醫認為頭冷有助於入睡，因此有些朋友喜歡矇頭睡覺這樣是不對的。正確的睡覺方式是讓頭部處於一個較為涼爽的環境中，而肚子和腳應該注意保暖。

三、睡醒

剛睡醒的狀態下是不宜立即起牀的，在醒後大家應該先讓身體從側卧捲曲變成平躺，使四肢伸展開來。而在起牀後，可以適當的做一些簡單的伸展運動，給身體進行預熱，有助於新陳代謝。

另外吃這些食物有助於睡眠和健康：

1.燕麥片，健康專家告訴大家，燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質有不錯的助眠的效果，適當地吃一些燕麥，有助於晚上的睡眠。

2.杏仁，杏仁中同時含有色氨酸和鎂，這兩種物質能起到助眠的作用的。

3.蜂蜜，蜂蜜中含有大量的葡萄糖，這種物質能幫助大家的身體放鬆下來，減緩緊張的情緒，助於入睡。