音樂對運動表現的影響已被廣泛研究。之前許多研究主要基於有氧運動，然而現在也有了不少關於極限挑戰和力量輸出的研究數據。讓我們來看看：
無氧運動：音樂可以提高無氧輸出，並減少重複工作時的表現下降(1)。例如，研究人員發現“籃球運動員進行12x20米衝刺、每個回合之間休息20秒”：在聽音樂的情況下，可以更快完成訓練(2)。
力量耐力：在特定1RM百分比的力量耐力測試中，運動員們執行儘可能多次數的衝擊，音樂可以提高表現(3,8,9,10)。
極限力量：最大握力——出於簡單性和可重複性，握力是最常用的極限力量測試手段。結果表明參與者聽音樂會提高極限力量(10)。
恢復：音樂對靜息心率和興奮水平有直接影響(11)，所以它能加速運動後的恢復(12)。
音樂類型重要嗎？
沒錯！當參與者被置身於維京或海盜金屬音樂之中時，得到了最大的運動表現提高；而賈斯汀·比伯的音樂不僅會降低運動表現，還會提高雌激素和催乳素水平...（哈，開個玩笑）。
但是音樂類型真的很重要，研究中的參與者聽自己喜歡的音樂會明顯更有幫助(1, 3, 10)比如在卧推的次數衝擊測試中，這就帶來了強有力的改善。
然而，如果音樂風格是慢/柔和的，那麼可能會起不同作用。慢節奏音樂會降低參與者的心率，如果你打算做一組艱苦的20次深蹲衝擊，這就不是理想效果(11)。研究還發現，即使與不聽音樂相比，柔和音樂也會降低最大握力。
過度刺激和皮質醇
那些會刺激你的音樂，可以算是一種訓練工具。但就像任何刺激神經系統的東西一樣，它會伴有一些代價。
心率、興奮、等動力因素的增加都源於腎上腺素提升。這很好，但腎上腺素提升也將伴隨更多皮質醇分泌(典型的分解代謝激素)，這意味着訓練後的恢復壓力也隨之增大——你越是“加速”神經系統，就越需要花更長時間從訓練後恢復過來。
刺激性音樂在某些情況下有幫助，但不應該一直用。如果你發現自己要聽半小時激情音樂才有動力執行一次小腿訓練，那就絕對有問題了。
你的自身的個性也是重要因素。有一種情況是“刺激過頭”，它會阻礙運動表現。我們來看看這個圖表：
如果你是一個天生容易緊張/焦慮的人，那麼即使在正常狀態下，你可能已經處於這張圖表的頂峯或右邊。
此時進一步刺激你自己(用音樂或其它興奮劑)會讓你離最佳值更遠，導致運動表現更糟。
想象一下，一名力量舉運動員在比賽中非常緊張和憤怒(自言自語，用頭撞杆，等等)以至於當場搞砸了許多技術細節、甚至錯過裁判的指令......這種過度刺激還會引發皮質醇激增，尤其對於天生焦慮的人，將很難從中恢復過來。
相反，如果你天生是一個閒散鬆弛的人，正常狀態下就很放鬆，你則可能需要大量刺激來達到最佳表現。因為你通常會處於圖表曲線的左邊，需要做出主動刺激。
這種情況下你可以經常運用刺激音樂。但即便如此，也不應該讓音樂最終發展成你的枴杖，一脱離就廢掉。
不同的運用時機
在一個訓練週期的結尾，你進行比賽或極限力量衝擊：
這是必須全力以赴的時候，需要使用激發強烈情感反應的音樂。你可以放肆地把死亡金屬音樂炸開——反正在比賽結束或極限衝擊過後，你肯定會安排一段時間的減載休息。此時沒必要在乎什麼皮質醇問題，但要記住上面提過的：有種東西叫“過度加速降低運動表現”。
最大重量的正式組：
在各種力量訓練計劃中，往往會設有一個最大重量的正式組——也通常是某個動作的最後一組。你可以考慮用最有力的一首音樂激發自己越過這最後一道門檻。
許多頂尖健美運動員也持有相同的觀點(比如羅尼庫爾曼和多里安耶茨)：用重量最大、最強勁的一個正式組作為某動作的收尾，然後立即結束這個動作，沒有額外拖泥帶水的遞減組......或者説在精神激勵達到頂峯時，立即切換至下一個動作。
低強度有氧，間歇運動，負重農夫行走：
在長時間有氧運動中，你不需要、也不應該使用任何刺激性太強的東西，因為那會讓你的腎上腺素分泌太久。
但是在有強度的間隔有氧運動、或其它抗阻有氧類型中(如農夫行走，推拉阻力撬等等)你可以打開你喜歡的激情音樂。
在結束訓練後、或進行減載期的訓練時：
在激烈訓練後，研究人員發現慢節奏音樂顯著減少了人體恢復到正常狀態所需的時間——即使某些參與者不喜歡慢節奏音樂，也會有所幫助(12)。
所以，不管你喜不喜歡，慢音樂可以幫助你更快地在訓練後恢復。它能讓心臟、血壓，神經系統更快地恢復正常(從而進入合成狀態，而不是停留在分解狀態)。同樣的，慢音樂也能在“減載期/促恢復”的訓練中發揮作用。
與激烈音樂相反，它能降低皮質醇水平而不是升高。
最後
音樂對運動表現肯定有一些明顯好處，但如何使用與何時使用並不簡單，它會根據各種類型和你的個性而產生不同效果。只要使用得當，它可以改善訓練、加速恢復。
然而要記住，你永遠不應該過度依賴任何外部輔助措施。如果你發現自己脱離音樂就無法完成正常的訓練課，説明它已經被長期濫用了。那些無法讓你無法專注訓練的節目更要換掉。