文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）
每位父母都擔心孩子“吃不好、吃不飽”，所以在飲食方面，往往會十分注意，甚至很多人都認為長得胖就是長得好，殊不知肥胖和壯實無關，反而會對健康產生不利影響。
研究顯示，國內兒童肥胖率已經超過了世衞組織公佈的“安全臨界點”。
根據2020年最新報道稱，全球人口最多的20個國家，中國和印度是肥胖兒童數量最多的國家，其肥胖兒童數量分別為1530萬人和1440萬人。
而孩子在成長過程中，有兩個時期最容易發胖：一是出生後的嬰兒時期，二是5-10歲這一年齡段。
在我國，出生至3個月的嬰幼兒肥胖率高達43.8%到95.9%；而在5-10歲這一階段，兒童肥胖率也在逐年遞增。
嬰兒時期，孩子以脂肪細胞數量的增加為主，而在兒童時期，則以脂肪細胞體積的增大為主，且脂肪細胞在這兩個時期所增加的數量，會對其一生產生不小的影響。
雖然胖胖的孩子看起來很招人喜歡，但是虛胖與壯實往往存在很大區別，再者，肥胖本身就可能對健康有一定危害。
因此，在這兩個時期，家長就需要格外注意孩子的飲食情況，最好從小培養健康的飲食習慣，否則很有可能導致孩子越長越胖，最後變成“小胖墩”。
①、愛吃快餐的孩子
快餐店售賣的食物多半都是高熱量、高油脂，比如漢堡、炸雞等等，很有可能會造成以下危害：
◆熱量高的快餐，既沒什麼營養，還可能造成肥胖問題，處於成長階段的孩子不宜經常食用；
◆某些快餐中含有較高的糖分，孩子攝入過分會致使身體代謝異常，且糖分高的食物會讓孩子變得不愛吃飯；
◆攝入過多的油脂和熱量，可能會導致孩子身體內部的血糖和血脂迅速升高，最後引發其他健康方面的問題；
◆某些快餐屬於酸性食物，容易對成長階段的孩子造成不利影響，比如免疫力低下，骨骼發育遲緩等。
②、愛邊吃邊玩的孩子
很多孩子都喜歡一邊吃飯一邊玩樂，或許是看電視、玩手機，又或許是玩玩具，總之，吃飯時往往難以集中注意力，這樣一來，可能會出現以下幾個方面的危害：
◆孩子邊吃邊玩，不僅會養成難以集中注意力的壞習慣，還會對自身視力造成不利影響；
◆如果孩子一邊吃飯一邊看動畫片，往往會因為屏幕裏的故事產生大起大落的情緒，而在此時，就很有可能會被食物嗆到，最終造成危險後果；
◆孩子邊吃邊玩對消化系統也會有一定的影響，並且，這種行為在外人看來十分不禮貌，若是養成習慣，對其日後發展不利。
③、愛吃零食的孩子
眾所周知，市面上的很多零食基本都有食品添加劑，這對於正在成長階段的孩子來説，自然會有其他不好的影響。
如果孩子經常吃零食，甚至把零食當成正餐，那不僅難以獲取到足夠的營養元素，也容易造成虛胖等問題，甚至影響到自身健康。
④、懶散、不愛動彈的孩子
通常情況下，很多孩子都有些坐不住，但也有些孩子不愛動彈，吃了就睡，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，這種生活習慣不僅是肥胖的主要原因，還可能會讓孩子產生消極拖沓、行動遲緩等問題。
★調整飲食
處於成長階段的孩子，需要攝入足夠的營養元素，因此，家長最好保持高蛋白的食物供應，比如牛奶、雞蛋、瘦肉等；
家長應控制孩子的食量，選擇質量大但熱量小的食物，這樣一來，不僅容易產生飽腹感，也不至於引發發胖的問題；
適當控制孩子晚餐的攝入量，若是感到飢餓，可以在睡前喝杯牛奶，有飽腹效果，還能睡得更安穩。
★杜絕飲料
很多孩子都喜歡喝飲料，各種口味都要嘗試，簡直可以説是愛不釋手，甚至還經常把飲料當成水來喝，但其實這種行為是非常不利於生長髮育的。
市面上的飲料往往含有很多添加劑，或者是含有大量的糖分，若是孩子經常喝，那自然會越來越胖，甚至還可能對健康造成影響。
在成長階段，孩子的日常飲品應該選擇無熱量的白開水，既能補充身體所需的水分，又不會發胖。
★堅持運動
想要控制孩子的體重，運動是必不可少的，如果能堅持運動，不僅能促進腸胃消化，提高身體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒，還能增強孩子的免疫力，不至於經常生病。
但是，家長還需要注意的是，在運動期間，還是要以孩子的承受能力為主，不要做一些超出身體負荷的運動。