夏季養生小常識 立夏過後養生要做到位

每到夏季，人們的心情總是煩躁不安，頭昏昏沉沉的，感覺很累，那麼怎樣才能消除這些不良症狀而健康輕鬆的過夏呢?今天就告訴大家幾個夏季養生的小常識吧

1、該睡不睡肝火旺

中醫認為，作息經常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩定。因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內，血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等於強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

中醫藥古籍《內經》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄鋭，就是這個道理。別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。

2、運動量別太大

儘量從事温和運動，例如瑜伽，普拉提等。太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞也是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

3、不吃太“濁”食物

夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。料理方式也儘量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃。

4、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降温，卻忽略了體內温度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝温開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

立夏過後吃什麼食物好

1、草菇

草菇這種食物中含有大量的營養物質，比如説氨基酸、鈣、鉀、磷等，適當吃一些能夠起到清熱解暑的作用。立夏節氣過了之後，氣温升高很容易上火，甚至中暑，多吃些草菇燉湯，有助改善不適。

2、蓮子

立夏過後可以多吃些蓮子粥、多喝些蓮子湯或蓮子茶。因為進入夏季之後，天氣會開始變熱，人們很容易感到煩躁，不斷耗傷心血。而蓮子這種食物具有養心安神的作用，這個季節食用，最為合適。

3、苦瓜

天熱的時候很容易上火，導致咽喉腫痛、牙痛等。所以立夏過後，氣温逐漸上升，為了避免上火可以多吃些苦瓜。這種食物具有瀉火消暑的作用，進入夏季之後必須要多吃。比如説與排骨燉湯食用，也可以直接洗淨後切片，焯水燙熟之後，加入調味料拌勻。製作成涼拌菜食用，味道也是非常不錯的。