簡單5招能讓你遠離骨質疏鬆

骨質疏鬆如果得不到，有效的調理和治療的話，很容易出現骨折，尤其對於中老年人來説，是一個非常危險的疾病，那麼在日常生活中，我們如何預防遠離骨質疏鬆症等疾病呢？實際上生活中注意5招就可以讓你遠離這種疾病的困擾，那麼生活中要注意哪5招呢？一起看看下面的介紹吧。

1、注重烹調方式

新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質，切忌儲存太久;輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質更多;切菜應切成大塊，減少暴露面，減少營養損失;炒菜時，時間宜短，並加少量水;用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養流失;加熱牛奶，應不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積於鍋底。

2、適當運動

天氣條件好的時候，户外運動最為理想。如果天氣條件差，建議老年人進行室內活動。腿腳靈便的中老年人可以踏步走，或者去室內體育場館鍛鍊;腿腳不靈便的中老年人可以做平卧高抬腿運動：平卧時，將一條腿舉至最高，然後屈膝放平，鍛鍊要循序漸進，逐步鍛鍊至一邊做300下，相當於走路半小時。

3、多曬太陽

在天晴的時候老人可以選擇一處陽光充足的地方，建議老年人可以坐在太陽下面曬曬太陽也是對骨質疏鬆有很好的幫助的。

4、保持健康的生活方式

避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物;不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料等耗損鈣質的飲品;鈉會促進鈣的排泄，少吃鹽可以減緩鈣的流失;不食用垃圾食品。

5、定期檢查

骨骼問題其實可防可治，做到早預防、早檢查、早治療，就能減少骨質疏鬆症等疾病風險。建議中老年人羣，在每年體檢項目中增加骨密度檢測項目，以及時發現疾病並制定預防和治療方案。

骨質疏鬆症被稱為寂靜殺手，由於其早期症狀不顯，病情嚴重時易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部分病情嚴重的老人，提重物或打個噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經濟和生活負擔。所以，正視骨質疏鬆症，預防並不麻煩!

通過以上文章的介紹，我們已經知道了，生活中如何預防骨質疏鬆了，注意以上介紹的五點就可以讓你遠離骨質疏鬆，另外對於老年人來説，適當的鍛鍊身體，曬曬太陽都可以起到補鈣的作用，定期進行體檢，做到有病早發現，早治療，也可以讓你遠離骨質疏鬆，另外科學飲食，保持良好的心情，都是遠離疾病的前提。