導語：女性從45歲之後，隨着年齡的不斷上升，體內的黃體酮含量就會逐漸開始下降，黃體酮不足不但會使皮膚失去往日的光澤和彈性，還會使月經週期不正常或者推遲，加速更年期的到來。
這個時候就要多補充黃體酮，來保證身體的平衡，延緩身體衰老，保證好氣色和好活力。下面小編就為大家介紹4種“自帶”黃體酮的食物，45歲後的女性常吃會讓身體更年輕。
01這4種食物“自帶”黃體酮，女性45歲以後，適量吃可能對身體有好處
1、無花果
無花果是桑科植物無花果的果實。由於無花果樹葉厚大濃綠，而所開的花卻很小，經常被枝葉掩蓋，不易被人們發現，當果子露出時，花已脱落，所以人們認為它是不花而實，故命名為無花果。
無花果熟時軟爛，味甘甜如柿而無核，藥用價值非常高。無花果也被稱為天然黃體酮，女性朋友經常吃無花果是非常有好處的。
一些女性朋友體內雄激素分泌過盛，會把雌激素壓制下去，這種情況下，我們可以在日常生活中多吃一些無花果，以此來補充黃體酮，讓體內激素達到一種平衡。
2、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋又名鶉鳥蛋、鵪鶉卵，其中含有的黃體酮成分是非常豐富的，對女性朋友來而言是很有幫助的，每天早上吃一兩個鵪鶉蛋，就可以讓體內的黃體酮含量升高。
不過很多人認為鵪鶉蛋吃不下去覺得味道怪怪的，但為了自己的健康着想，鵪鶉蛋可以少吃。
3、大豆
大豆是一年生豆科植物，其種子也稱為大豆，含有人體所需的各種氨基酸，對人的神經、骨骼、皮膚的健康都能起到一個很好的作用。
同時大豆中含有大量的不飽和氨基酸很豐富的黃體酮，所以女人多吃這種食物能補充黃體酮，讓體內的激素越來越平穩。
4、菠菜
菠菜是日常生活中常見的一種蔬菜，不僅口感鮮嫩，而且含有豐富的天然黃體酮成分，能夠起到抗衰老的作用，還能幫助清潔皮膚，減少色斑的形成。
所以，女性要想補充黃體酮，日常可以多吃這種食物。
02補充黃體酮，除了常吃以上幾物，日常還可這樣做：
按摩股溝部位
股溝部位是女人體內毒素的一個重要堆積點，體內毒素堆積過多，也會影響人體內分泌失衡，同樣也會刺激女人體內的激素分泌異常。
所以建議女性朋友們在洗澡的時候或者是在睡覺的時候，適當的按摩自己的股溝部位，為促進體內毒素的排除，同樣也能夠促進體內黃體酮和雌激素物質的分泌。
而且，經常按摩這個部位對女人身體分泌黃體酮物質是有極大好處的。
改善睡眠
由於現在社會的快節奏發展，所以導致很多人都需要熬夜加班，然而這樣的話，就會影響我們睡眠時間的充足，睡眠的質量也會下降，就會導致內分泌失調，就會導致黃體功能不足。
所以，建議女性朋友平時一定要改掉熬夜的壞習慣，要早睡早起，讓自己的內分泌變得平衡，這樣就可以有效的調理黃體功能不足的現象。
結語：黃體酮對每個女性都很重要，所以女性要好好呵護卵巢的健康，促進黃體酮的正常分泌，多吃一些自帶黃體酮的食物，同時做到多運動，多喝水，保持好心情，或許能讓你比同齡人看起來更年輕。