衰老是人體必經的過程，年齡越大人體各種器官的功能都會隨之下降，不僅如此骨骼也會慢慢的退化，很多中老年人50歲之後都能明顯的感受到關節的變化，我時常會出現腰痠腿痛的情況。其實造成這種現象的主要原因就是因為骨質疏鬆，如果不及時的進行控制，很可能導致人體出現嚴重的骨折，甚至會為些生命。特別是在50歲之後，要更加的注意，多注意骨骼的養護，很多人認為養骨只要多補鈣，多喝牛奶就好了，然而想要緩解骨質疏鬆，光喝牛奶是不行的。
養骨食物中的“冠軍”有哪些？
1.芝麻醬：生活中含鈣的食物很多，芝麻醬就是其中一種，經常食用芝麻醬對骨骼的發育很有益處，芝麻醬中鈣質極易被人體吸收，能夠有效地防治骨質疏鬆，還能讓牙齒更加的牢固。但我們都知道芝麻醬的熱量較高，所以一天之內也不宜吃太多，吃10克左右就足夠了。
2.大豆製品：大豆中不僅鈣質、蛋白質的含量豐富，它還具有一種特異的物質，叫做大豆異黃酮，它可以調節人體的激素，降低骨密度的破壞，特別是對於更年期的女性而言，有助於緩解更年期綜合徵，促進女性體內的骨質形成，像豆腐、豆漿等食物在生活中都可以經常食用。
3.深海食物：像海帶、紫菜、三文魚等海產品中不僅鈣質含量豐富，還富含維生素D能促進人體對鈣質的吸收，維生素D也是預防骨質疏鬆最重要的一種物質，人體要是缺少它，骨骼就不能正常的發育和形成，在生活中除了食物能補充維生素D以外，還可以多曬太陽，每天曬30分鐘左右，就能補充足夠的維D。
想要骨質疏鬆遠離你，除了在吃的方面做文章，還要注意什麼？
適量的運動：運動能提高骨骼的韌性，特別是對於50歲以後的中老年人羣來説，身體的關節越來越僵硬，有時連彎腰都很難。在生活中適量的運動能讓關節變得更加靈活，骨骼也變得更強壯，中老年人羣可以每天多走走路，進行慢跑、打太極等運動。
少吃鹽分過多的食物：中老年人味覺正在慢慢地退化，有時烹飪食物的時候，就很喜歡放大量的鹽，這樣的飲食方式對身體的傷害很大，不僅容易導致高血壓，還會引起骨質疏鬆。鹽分中含有大量的鈉，過多的食用會造成鈣質流失，加重對骨骼的傷害，每天攝入的食鹽儘量控制在6克以內，減少各種調味料的使用，鹹菜、臘肉等食物少吃。
