中國老年痴呆為什麼越來越多？提醒：若有3個習慣，勸你早點改掉

阿爾茨海默病（俗稱“老年痴呆”）聽着很熟悉，但實際上大家對阿爾茨海默病的認識十分的單薄，且充滿了誤解。

有的人認為阿爾茨海默病是人老了以後的正常表現，就像長皺紋一樣自然；

也有人認為阿爾茨海默病是意志薄弱的表現；甚至有人覺得阿爾茨海默病只有“笨人”才會得，是愚蠢的表現。

但實際上阿爾茨海默病和癌症一樣，是一種應該被重視和治療的可怕疾病。

它會無情地奪走患者的記憶、自理能力和尊嚴，對老年人的健康和生活質量產生嚴重影響。

根據國際阿爾茨海默病協會統計的數據顯示，預計到2050年患者數量會上升至1.39億。

第1點

—The first—

阿爾茨海默病不止是忘事

一開始病變出現在大腦裏，大腦裏的神經元出現死亡，出現斑塊和纏結。

負責記憶的海馬體最先受損，於是出現記憶力下降的症狀，特別是越近的事情越記不住。

到此為止，很多人都覺得這是變老的一個正常過程。

於是，患者無知無覺地進入了漫長的混沌期。

這個時期病人會慢慢地喪失自理能力，還會出現很多心理問題——焦慮、妄想、恐慌、悲傷……情緒變化大到就像變了一個人。

漸漸地，患者逐漸喪失理解事物的能力。

跟TA説的話，TA聽不懂；TA看到的世界，和我們看到的也完全不同……

在醫學上，檢測阿爾茨海默病有一個簡單有效的方法，就是畫個鬧鐘。

告訴老人一個時間，讓他們畫出一個鐘，如果是阿爾茨海默病患者，那TA畫出的鐘就扭曲且意義不明的，而病得越重，畫的鐘面就越扭曲。

第2點

—The Second—

有這3個特徵，更易患上老年痴呆

1.白天過度午睡（超過1小時）

在美國《阿爾茨海默氏症與痴呆症》雜誌上一項研究發現：白天過度午睡（超過1小時）會增加40%晚年痴呆風險。

研究人員認為，長時間午睡可能會干擾晚上的睡眠，導致睡眠質量下降。

而睡眠是大腦清理代謝產物、鞏固記憶和促進神經元健康的重要過程。

因此，長期過長的午睡可能會影響大腦功能，增加患痴呆症的風險。

2.長期缺乏溝通

《美國科學院院報》一項近15萬人研究表明，長時間坐着不動腦，無論是主動還是被動都會增加患痴呆症的風險，久坐看電視與痴呆風險增加24%相關。

保持社交互動和良好的溝通對於維持大腦健康和認知功能的正常運作是非常重要的。

不少老人隨着身邊的親友離世，逐漸變得沉默寡言，不願意與他人交際，如此一來，便失去了很多溝通交流和用腦的機會。

而認知功能障礙，語言功能受損，正是阿爾茨海默病的重要表現。

3.長期熬夜

《遺傳學》期刊上的一篇研究發現，長期熬夜，生物鐘被打亂，會影響大腦“排毒”。

人體內巨噬細胞對阿爾茨海默病致病蛋白（澱粉樣蛋白Aβ42）有清除作用，但熬夜會影響清除速度，因此增加了患阿爾茨海默病的風險。

為了維護大腦健康，建議養成良好的睡眠習慣，保持每晚充足的睡眠時間（通常成年人需要7-9小時的睡眠），並儘量保持規律的睡眠時間表。此外，避免過度使用電子設備和咖啡因等刺激性物質，有助於改善睡眠質量。

第3點

—The Third—

老年痴呆可提前十年預測

又該如何預防

阿爾茨海默病不可逆，但如果能夠早期發現它的蛛絲馬跡，做到及時干預，能夠大大降低它的危害。

在《柳葉刀·健康長壽》雜誌上發表的一項研究發現，中年時低密度脂蛋白膽固醇過高，和十年後患痴呆症風險增加有關。

對於65歲以下的人羣中，低密度脂蛋白膽固醇（即壞膽固醇）水平大於4.92mmol/L和低於2.59 mmol/L的人相比，10年後得痴呆症的風險要高60%左右。

而低密度脂蛋白膽固醇水平越高，動脈粥樣硬化等心血管疾病就越容易發生。

所以我們可以從以下4方面來預防：

1.鍛鍊身體

定期進行有氧運動，如快走、游泳或跳舞，每次30分鐘以上，每週至少鍛鍊3次，可以促進血液循環和大腦健康。

適度的體育鍛煉對預防認知衰退和阿爾茨海默症有積極的影響。

2.健康飲食

保持均衡的飲食，多攝入富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪。

同時，減少高飽和脂肪和高膽固醇食物的攝入，有助於降低阿爾茨海默症風險。

3.挑戰大腦

不斷學習新知識、參與智力遊戲和解決難題，比如看書看報、下象棋、打麻將等活動，都有助於刺激大腦，維持認知功能。

保持活躍的社交生活也對預防阿爾茨海默症很有幫助。

4.管理慢性疾病

糖尿病、高血壓和血脂異常等都是導致阿爾茨海默病的獨立危險因素，及早發現並有效管理慢性疾病，有助於降低患上阿爾茨海默症的風險。

直到現在，我們對阿爾茨海默病的認知還是嚴重不足，不能完全理解致病原因和防治方式。

如果有一天身邊的人不得不伴隨阿爾茨海默病老去，我們能做的就是多包容他們，多陪伴他們，即使他們什麼也不記得。