如果你或你的親戚朋友患有糖尿病，你應該知道管理 2 型糖尿病不僅僅是服用藥物。所以，你一直在努力選擇更健康的食物和生活方式。
但是，首先，你必須弄清楚什麼是健康的，什麼是不健康的。如果你養成了下面的習慣，它們似乎對你有好處，但它們實際上可能會破壞你的努力。
1. 購買無糖食物
超市裏有很多食物不加糖，但含有碳水化合物。這意味着它們能使你的血糖水平飆升。所以，當你購買它們時，檢查一下它們的營養成分，找出每一餐含有多少克碳水化合物。
2. 避免所有高脂肪食物
你應該限制飽和脂肪的攝入，避免反式脂肪。然而，單不飽和脂肪和多不飽和脂肪是健康的，可以輕鬆食用。事實上，一些高脂肪食品似乎對糖尿病患者有好處，比如吃堅果和高碳水化合物食品，以防止血糖過高。此外，經常吃鱷梨的人更不可能出現代謝綜合症。
3. 小包裝小吃
這種情況經常發生在我們吃零食的時候：當我們打開包裝時，我們總是會吃它。你可能認為一袋零食是罕見的，但這就是為什麼你總是吃小袋子，比如薯片、乾肉等等，結果吃得比大包還多。問問自己：你真的能停下來嗎？如果你不能，請把盒子放回架子上。
4. 食用替代食物
你知道減肥對你的健康有好處。你害怕吃會讓你變胖，所以你選擇了替代食品。然而，很多代食品都是針對運動員的，他們的卡路里含量很高，而糖醇（山梨醇和甘露醇等）和其他成分會導致胃問題。因此，堅持真正營養均衡的飲食是最明智的。
5. 維生素補充劑和補充劑
多種維生素可能有助於補充身體缺乏的營養，有些人服用肉桂或鉻等補充劑以保持血糖水平穩定。但事實上，沒有明確的研究表明它們有多有效，而且複合維生素仍然無法與真正的食物媲美。事實上，吃豐富的水果和蔬菜基本上可以提供你所需要的所有營養。
6. 飲用純天然果汁
天然的東西並不總是健康的。例如，一杯蘋果汁中含有 25 克糖和 0.5 克纖維。相反，一個蘋果只含有 19 克糖和 4.5 克纖維，這有助於穩定血糖。因此，每天喝果汁會讓你更容易患上糖尿病，但吃蘋果的風險往往不會增加。
7. 喝無糖蘇打水
研究發現，無糖蘇打水可能是無熱量、無碳水化合物、無糖的，但過量飲酒仍會造成一些問題。研究發現，喝太多無糖蘇打水的人最終會攝入更多的卡路里。所以偶爾喝罐是沒問題的，但你應該喝水或其他更健康的飲料，比如茶。
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