教你健康運動小動作

雖然很多人都羨慕白領的工作,但是白領的一些煩惱也未必知道,每天繁重的工作,沒有時間去運動,在飲食上也常常不能注意到,所以身體常常會出現亞健康狀況,其實在辦公室只需半分鐘,就能讓你輕輕鬆鬆的運動,教你健康運動小動作

教你健康運動小動作

  1、伸懶腰

  看到這兒,有些人會覺得不可思議,伸懶腰也算得上讓人苗條的運動嗎?你可別小瞧了伸懶腰這個動作,它可以給我們的身體帶來諸多的好處,尤其對於一些上班族來説,工作時抽空伸個懶腰可以減輕久坐對身體產生的危害。

  其實伸懶腰又叫做伸頸舉臂運動,它是一項可以活動筋骨、鍛鍊腰部和放鬆脊椎的運動方式。雖然,伸懶腰的持續時間也就十幾秒鐘而已,但是它可以將停滯在四肢的血液重新運回到心臟,這樣可以改善全身的血液循環。

  除此之外,經常伸懶腰還可以緩解全身的疲勞,振奮我們的精神。其實,在伸懶腰的過程中,我們全身的肌肉都得到了鍛鍊,尤其是腰部的肌肉,這樣還可以預防腰肌勞損。對於久坐一族來説,經常伸伸懶腰可以調整他們的坐姿,保持健美的體型。

  2、打哈欠

  除了伸懶腰這項簡單的運動外,打哈欠也是一項不錯的小運動。我們都知道,當我們感到睏意或者是疲倦的時候,我們就會情不自禁地打哈欠。打哈欠是個自然而然的動作,它在傳達着神經疲勞的信號,提醒我們這個時候該休息了。

  很多人覺得打哈欠是偷懶的表現,哪怕是想打哈欠的時候,也會剋制一下自己的行為,其實這種做法會傷害我們的身體健康。打哈欠的好處有很多,打哈欠可以放鬆我們的眼部肌肉,促進眼部的血液循環,讓我們眼睛感到更舒適。

  很多上班族工作時都會長時間盯着電腦屏幕,這樣特別傷害我們的眼睛。當我們感到累的時候不妨打個哈欠,這樣不僅可以緩解眼部的疲勞,也能鍛鍊到嘴部的肌肉,讓我們的臉看起來更瘦一些。

  3、擴胸運動

  很多上班族每天工作的時候,一坐就是好幾個小時。久坐的危害有很多,會讓我們腹部的贅肉越來越多,也會引起腰頸椎方面的疾病。我們平時不妨抽出半分鐘的時間,做一做擴胸運動。工作之餘,經常做擴胸運動有利於身體健康。

  擴胸運動非常簡單,隨時隨地都可以進行,而且擴胸運動對我們的身體有很多好處。首先,這個小運動可以鍛鍊我們的胸肌,增加我們的肺活量,讓我們的呼吸變得更順暢。

  另外,擴胸運動讓我們的胸部肌肉得到了鍛鍊,拉伸和刺激了胸腺,這樣身體就會分泌出更多的免疫物質,我們的抵抗力也就跟着提高了。

  其實,工作之餘做幾次擴胸運動還可以提高我們的工作效率,燃燒我們全身的脂肪,幫助我們減肥塑身。

  4、深蹲

  在很多人的眼中,深蹲也是一項簡單容易的動作,但是對於一些肥胖人士來説,他們可能堅持不了半分鐘。我們平時可以抽空做幾次深蹲的動作,這樣不僅可以鍛鍊大腿的肌肉,對我們的心臟也有很多好處。

  深蹲這個動作雖然很簡單,但是很多人都做不標準。深蹲的正確做法是,我們先抬頭挺胸站好,雙腳分開和肩膀同寬,雙腳也可以分開成一定的角度。然後在下蹲時膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致,身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90度,保持這個姿勢半分鐘就可以了。

  可別小瞧了這個動作,每天堅持做幾次深蹲,每次堅持半分鐘。時間長了,你就發現你雙腿的贅肉減少了,身體也變得越來越健康了。

  5、抬腿

  我們都知道,當我們久坐或者是長時間保持一個姿勢時,全身的血液循環就會不通暢,我們的工作效率也會下降。這個時候我們不妨做做抬腿的動作,我們可以站着做幾組高抬腿的動作,或者是坐着的時候將雙腿抬高,最好是將雙腿抬高到胸口以上的位置。

  心臟是我們身體重要的器官,它可以向身體的其它器官和組織提供充足的血液,供應氧氣和各種營養物質,同時也能帶走我們身體新陳代謝的產物。當我們久坐時,四肢的血液循環就會不通暢,手腳就會變得冰涼,我們也容易生病。

  當我們把雙腿抬高時,雙腳和雙腿的血液就會產生迴流,這樣可以鍛鍊我們腿部的肌肉,消除大小腿的贅肉,同時也可以防治下肢靜脈曲張,保持心臟的健康。

  結語:很多人每天都嚷嚷着要減肥,但是堅持不下來,或者效果不是很明顯。今天小編給大家推薦的五個小動作,伸懶腰、打哈欠、擴胸、深蹲和抬腿,非常簡單,只需要半分鐘就可以完成了。我們每天可以堅持做幾組這樣的動作,時間長了,你就會發現,你變得越來越苗條,身體越來越健康,連工作效率也提高了。

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