很多人在生活中都遇到過睡眠不足的情況，人們在出現了睡眠不足之後身體會比較虛弱，此時應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以緩解身體的疲勞，吃什麼比較好呢?下面會有詳細的介紹。
睡眠不足怎麼辦
1、抽空就要休息
如果説感覺自己沒有什麼精神，有全身無力、總是睡不醒全身不舒服的情況，這説明睡眠不足。大家可以每天適當的抽出幾分鐘的時間休息，此時哪怕打幾個哈欠，也可以讓大腦更加清爽，這樣就可以有效的緩解睡眠不足或是沒有精神的症狀。
睡眠不足的朋友，可以在中午的時候，抽出半個小時的時間休息。要知道，現在的睡眠時間，應該要調整在晚上10點左右，早晨6點起牀。還有在睡覺之前，不能喝刺激性的飲料，吃飯的時候也要以清淡為主，避免讓情緒過於激動。
2、調整好睡姿
睡覺的時候，可以選擇右側卧的睡眠姿勢，這種睡姿能夠減輕心臟負擔。因為心臟在我們身體的左側，通過右側卧，可以有效的減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺的時候，不能把雙手放在心臟附近，不然很有可能會出現做噩夢的情況。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙着頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導致大腦處於缺氧缺血狀態。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的牀墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。牀墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓牀墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養神，用手托住臉頰，讓全身心保持放鬆狀態。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、飲食習慣導致睡眠不足
睡得不踏實、醒後口氣重,可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時光線太強或環境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鍾,使大腦並沒有得到真正休息。
3、精神心理導致睡眠不足精神心理,包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環境因素導致睡眠不足
一位工程師説他平時睡覺挺好,一出差就睡不着覺;一位主持人説,他主持了16年的夜間節目,規律亂了,睡不好覺,等,這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨着季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。
發病機理:外在的環境因素造成了內環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。
睡眠不足吃什麼
第1種食物，核桃
很多人認為核桃可以強健大腦，幫助人們變得聰明。其實核桃還可以改善睡眠質量，用來治療神經衰弱，健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進行搭配，攪拌成糊狀之後，睡前進行服用，會有很不錯的效果，能讓大家很快進入夢鄉。
第2種食物，牛奶
牛奶是很不錯的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質，一種物質是色氨酸，另一種物質是五羥色胺，這兩種物質的存在可以促進大腦神經細胞分泌出讓人睡意大增的神經物質，從而便可以讓人們安穩入睡。
第3種食物，蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進腸胃，同時也有着助眠的功效，在睡前用開水衝蜂蜜50克，可以有利於睡眠，去除心中的煩躁。
第4種食物，小米
小米是很不錯的養胃食物，同時由於小米中含有豐富的色氨酸和大量的澱粉，人們在吃過小米之後會產生飽腹感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，會讓人們有想要入睡的感覺。
第5種食物，龍眼
龍眼和冰糖搭配，可有助於睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進沸水中直至晾涼為止，之後就可以飲用了加點水，可以隨衝隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的症狀。
結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善睡眠不足的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中要護理好自己的身體，保證充足的睡眠，一旦出現了睡眠不足的情況，要儘早的改善。