要想快速瘦下來需要從多方面同時下手，首先要改善飲食結構，不能再吃高熱量食物，如肥肉等，這些好食物中的脂肪含量非常高，油量也非常地大，油脂經過胃液消化後，很容易被人體吸收，血液內也會有大量的油脂，時間長了就會導致高血脂等慢性疾病。這些油脂長期在血液中滯留，就會造成代謝變慢，導致身體肥胖。
要多清淡的含油量少的食物，如綠色蔬菜。可以生吃的蔬菜最好不要進行烹飪，可以洗乾淨後直接吃，或者做出涼拌蔬菜食用，在涼拌時最好不要放油或者可以少放一些油，進行適當調味即可，經常吃這樣的菜很快就能瘦下來。
要想快速減肥要斷掉碳水高的食物，如白米飯、白麪食物等。這些食物中碳水化合物含量比較高，經過胃酸消化後，就會變成容易被人體吸收的糖，一次吃得太多，這些糖分無法被消耗掉，就會出現肥胖等情況。
可以用粗糧食物代替，如蒸山藥、蒸紅薯等，這些食物中也有碳水物質，但是含量遠遠沒有主食那麼多。這些食物中的粗纖維含量比較高，能加快腸道代謝促進排便，讓食物在胃腸道內停留的時間變短。粗糧食物中的維生素含量也非常豐富，能提供人體所需的能量，提高身體素質。減肥時還可以多吃蛋白質高的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶等，能提供人體所需的能量，還能提高身體機能，增強體質。
想快速瘦下來光靠改善飲食是很難的，還要多運動增加身體的熱量消耗，可以多做跑步、游泳等運動。每天運動的時間至少要在40分鐘以上，因為前期消耗的都是糖分和蛋白質，只有劇烈運動40分鐘以後才會進入脂肪消耗的時間。
運動瘦身是個長期的過程，要保持耐心，儘量不要出現不耐煩等情緒，因為不好的情緒也會影響減肥效果。減肥時不要每天都稱體重，尤其是知道自己沒有瘦時，更加不要稱，以免看到結果後出現消極情緒，只要按照自己的節奏正常運動、吃飯就可以了，不要給自己太多心理負擔。