芒種
2022年6月6日
我們迎來“芒種”節氣
今天小茵將為你介紹
夏日防暑降温小技巧
教你如何科學避暑、高效訓練
如何避免炎熱天氣帶來的身體不適？
1
充分補水
小茵提醒各位戰友，當失水量達到體重的2%時便會感到口渴，單單“口渴再喝水”難以滿足機體的需要。因此，大量出汗後，提倡少量多次飲水，也可選擇綠豆湯等解暑飲料。
2
減少受熱與產熱
露天作業時，應儘量戴帽避免頭部暴曬，着裝以寬鬆、透氣為宜。
3
保證飲食睡眠
高温勞動時，人體食慾和消化機能會有所減退，因此需要適當地調整飲食。午餐清淡為宜，勞動訓練前保證吃飽吃好。炎炎夏日應保證洗澡、更衣條件，改善休息點和營舍的防暑降温條件，以保證良好休息睡眠。
夏季體能訓練有哪些注意事項？
夏季訓練對戰士們心肺功能與免疫力的提高大有裨益。但同時夏季氣温高，常常導致中暑發生，因此我們更要注意科學訓練。下面小茵就為各位戰友們介紹一下夏季體能訓練注意事項。
（一）制定科學的訓練計劃
1.合理地安排訓練量與強度，漸進式地增加負荷。
2.科學補充水分。高強度運動後人體會大量出汗造成水分與無機鹽的丟失，如果感覺渴了才喝水往往身體已經缺水了，科學補水建議如下：
①運動前30-120分鐘可補水300-500ml以預防脱水；
②運動中視情況可少量多次補水（120-240ml/15-20min，每小時補液量＜800ml為宜）；
③運動後建議間歇式補充水分[1]。
如果運動量不大，喝白開水即可；如果長時間進行高強度耐力運動，則可喝一些運動飲料來補充糖分和電解質。
（二）備好防暑藥品
訓練時，建議衞生員準備好防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、十滴水、仁丹等；患有日光性皮炎的戰友，建議塗抹防曬用品以避免強紫外線灼傷皮膚。
（三）熱習服訓練
熱習服又稱獲得性熱適應，是在體能訓練基礎上完成的適應高温、高濕環境的特殊訓練。熱習服訓練可以提高各位戰友的耐熱能力，減少中暑發生率，是目前公認的預防中暑的最有效方法。但是快速熱習服對訓練環境、訓練強度要求高，在此過程中容易發生中暑，需要醫務人員跟訓。
對熱環境尚不習慣的人，通過熱習服訓練反覆經受環境熱負荷的作用，不適感可以逐漸消失，生理緊張狀態獲得短期改善。熱習服訓練強調循序漸進，一旦身體出現不適時要及時終止，休息恢復後在專業指導下可再繼續訓練[2]。
消暑降温可以吃什麼？
芒種適合吃清補的食物，食勿過鹹、過甜。氣温較高時切忌食用高脂肪、葷腥類、辛辣類的食物，而應當以清火降温的涼性食材為主[3]。那麼，哪些蔬果菜餚適合消暑呢？
1
西瓜
西瓜甘甜多汁，清熱解暑，最適合在天熱的時候吃，補水效果絕佳。
2
桑葚
桑葚味甜多汁，酸度適口，具有滋陰補血，生津潤腸，利水消腫的功效。
3
青梅
在南方，每年五六月是梅子成熟的季節。青梅營養豐富但鮮果酸澀，可與冰糖同煮，或用食鹽醃漬。
4
黃瓜
夏季是黃瓜上市的旺季，黃瓜含水量高，可生津止渴、除煩解暑，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。
5
綠豆湯
綠豆有“食中佳品，濟世之食谷”之美稱。綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。
今日芒種，播種希望
在這豔陽高照的明媚時節裏
我們一起揮灑汗水，耕耘努力
為所有閃着光的夢想加油！
參考文獻：
[1]王佩雲.體育鍛煉與健康(三)夏季運動與飲食補水[J].開卷有益（求醫問藥）,2008,(7):50.
[2]寧波,宋青.《部隊熱習服指南》解讀[J].空軍醫學雜誌,2018,34(04):276-278
[3]莊宇磬.芒種時節進補食譜[J].中國老年,2012,(12):46-47
空軍軍醫大學基礎醫學院團委
軍醫小茵工作室
指導老師
空軍軍醫大學軍事體育教研室
馬濤教員
空軍軍醫大學基礎醫學院教學實驗中心
劉勃志助教
策劃：劉沛霖 毛元浩 楊騰彧
文字：劉曉姿 惠 珺 張城愷
漫畫：劉瑞波 祝 睿 周 卓
解放軍報微信發佈
編輯：劉妍