你有沒有這樣的體會？
每次排便，都要花很大力氣。憋紅了臉，腿蹲到發麻，只擠出一點空氣。
再使勁兒，甚至會發生肛裂疼痛甚至出血，伴隨着灼熱的刺痛感！
一次兩次也就算了，長期便秘可不是“拉不出的痛”，甚至還是腸癌徵兆。
而想要告別這種痛苦的負擔，我們最好先弄明白真正的便秘到底是什麼。
一、為什麼要重視排便
腸道是人體消化吸收的最後一站，大便帶着“屎”命離開後，給身體帶來了3大益處。
首先是避免毒素堆積。
大便含有很多有害物質，若人體發生便秘，有毒物質會隨血液輸送到身體各個部位，引發疾病。
其次是保證了消化系統規律性。
排便有助於改善身體吸收營養物質，提高其代謝能力。
最後是減輕胃的負擔。
排便時促進胃腸蠕動，加速食物的吸收，減輕腸道有毒物質造成的負擔。
因此規律排便對我們來説十分重要。
通常情況下，“一天一次”是理想狀態，但這不意味着只有這樣才是正常的。
事實上因年齡、體質，到飲食習慣、生活習慣等個體差異，都會影響到排便這件大事，導致每個人正常的排便次數和頻率是千差萬別的。
目前肛腸科醫生公認的是，每週大便在3次到21次之間，且沒有拉稀等情況，那麼都算正常。
所以便秘不能單純看大便的頻率，還要綜合其他表現來判斷。
二、便秘的關鍵是狀態
既然頻率無法作為判斷便秘的標準，那麼我們又該看什麼呢？
答案是狀態！
大家也可以根據布里斯托大便分類法（簡稱BSFS），來對照看看。
圖源網絡
如果你的便便是3型和4型，那就是“理想便型”。
而且排便時的感覺也很重要：
一是不費時，能在1-2分鐘內自然地排出，整個過程不超過5分鐘；
二是不費力，肛門不堵，沒有用盡力氣也排出乾淨的情況。
若是都不滿足，那麼大概率是便秘了！
三、便秘會引起腸癌嗎？
便秘不會直接引起腸癌，但會大大增加腸癌的患病風險。
一方面，經常性便秘會導致大便又乾又硬，容易刺激腸壁，形成潰瘍炎症，導致細菌入侵。
另一方面，大便中帶有對身體有害的代謝物，代謝物長時間與腸粘膜接觸，會增加患腸癌的風險。
因此，要想遠離腸癌，正常規律的排便十分重要。
而且除了便秘，上廁所時出現這3種情況，更要警惕腸癌的出現。
1.便血
腸癌初期以便血為主，血液呈紅色或鮮紅色，與早期內痔的症狀非常相似，後期便血多為暗紅色，混有糞便之粘液血便或膿血便。
2.大便習慣改變
由於直腸腫塊及其產生的分泌物，可產生腸道刺激症狀，導致患者出現便意頻繁、排便不盡感、裏急後重等症狀，但排出物多是粘液膿血狀物，此時糞便形狀也發生了改變，大便越來越細。
3.尿頻尿急
大腸腫瘤的生長可累積直腸、結腸，導致其發生病變，也可能會間接對膀胱、前列腺造成影響，導致尿意頻頻。
出現這些情況，儘快到醫院就醫，及早治療。
四、3味中藥代茶飲，潤腸通便
長期便秘的朋友，除了多喝水、多運動，還可以嘗試中醫調養。
取當歸、肉蓯蓉、生黃芪各10g，可以用這三味藥材煲湯，也可以作為飲片，放入鍋中燉煮，晾涼後飲用即可。
黃芪擅長益氣，把氣補足了，加強了推動的力量，解決的是動力不足的問題；當歸可養血、潤燥，改善腸道中的內環境，把陰液和血都補上了，那麼這條通道就“暢通無阻”了。
特別是上了年紀的人，腎中的陽氣不夠，所以我們再用點肉蓯蓉，既可以温補腎陽，又可以潤腸通便。
三者同用，潤腸通便，能很好地解決便秘的問題，不僅不傷身，還能針對性起到補益的效果，一舉兩得。
習慣性便秘，不妨試試這個方法，
希望今天的“查形觀色”科普能讓大家有所收穫，不再被便秘糾纏！