跳繩、喝牛奶怎麼有助長高？一次説清楚，家長別再擔心娃個頭矮了

文|文兒

現在的父母，都很關心孩子長高的問題。為了能讓孩子長高，每天都會給孩子補充營養，尤其是補鈣，像吃鈣片、喝鈣劑、熬骨頭湯等等。但是，這些方法真的有效嗎？

閨蜜家兒子體質不太好，個頭比同齡人矮了一大截。她每天都會給孩子熬骨頭湯喝，還讓孩子每天都吃鈣片。但效果卻不怎麼理想，因為孩子明顯只是“橫向發展”，身高發育還是很慢。後來，她聽別人説跳繩、喝牛奶有助於長高，就想試一試。但具體怎麼操作，她還不是太瞭解。

那麼，跳繩、喝牛奶到底是怎麼有助長高的呢？在這裏，我們一次説清楚，家長別再擔心娃個頭矮了。

為什麼跳繩有助於孩子長高？具體怎麼做效果更好？

跳繩的確有助於孩子長高。科學研究表明，孩子做一些跑、跳類的有氧運動，強度達到中等以上，就能幫助促進體能生長激素的分泌。同時，這類運動還可以促進骨骼的生長，對長高效果明顯。

想要跳繩長高，具體怎麼操作呢？

很多家長會覺得，肯定是跳得越多越快為好。其實，不是這樣的。雖然小孩子在學校組織的體育鍛煉中，每分鐘可以跳繩200個左右，但那主要是為了鍛鍊孩子的心肺能力。如果是為了長高的話，最好還是要跳得慢一點，每分鐘跳80-100個最好，但是要彈跳得高一點。

另外根據孩子的年齡和體質，通常5-7歲建議每天跳600-1000個，小學以上的建議每天跳1000-2000個。按照中等強度，每次跳繩要持續15-20分鐘。同時注意，繩子不能太輕，粗一點的繩子更好。如果有條件，家長可以買那種大長的繩子，倆人搖繩子，讓孩子跳。

除了跳繩，讓孩子做以下運動也可以

其實跳繩長高，其實就是通過運動幫孩子長高。所以，如果孩子不愛跳繩的話，家長可以幫他選其他運動，比如打籃球、羽毛球，還有游泳和跑步。

説起跑步，家長們要注意，不能每次都讓孩子跑得滿臉漲紅、上氣不接下氣，那是力竭性運動，並不利於長高。運動要適中，最大心率達到60-70%就好。

喝牛奶比喝骨頭湯更有利於補鈣嗎？

接下來，我們在説説喝牛奶有助於長高的問題。這一點，已經是一個世界公認的有助孩子長高的方法了。像一向給人矮個印象的日本人，從二戰後政府就提出“一杯牛奶強壯一個民族”的口號，每天免費給小學生提供一杯牛奶。現在，他們國家的平均身高大幅度提升。

所以，家長若想要孩子長高，一定要讓孩子每天喝一杯牛奶，這比熬骨頭湯更管用。因為骨頭湯裏的鈣主要在骨頭中，湯裏的鈣含量並不高，而且湯裏面脂肪含量過高，孩子喝多了不僅不利於長高，反而會越喝越胖。

《中國居民膳食指南》中提出：13-24個月大的寶寶就可以喝鮮奶或酸奶，但不要用它完全代替配方奶粉或者母乳。而1歲前不適合經常喝牛奶，會造成腎臟負擔；2歲內最好喝全脂牛奶；等到2歲後才可以適量喝牛奶。

具體來説，5歲前的孩子，每天喝牛奶的量為200-400ml，最多不要超過500ml。因為牛奶中含鈣量高，過量的鈣會破壞孩子體內的鈣磷代謝，不僅不利於長高，反而還有害。等孩子大一點，可以根據年齡和具體需要增加奶量。要記住，一天一杯的話早餐喝最好，一天兩杯的話早晚喝最好，當然孩子也可以根據自身習慣選擇什麼時間喝，但切忌空腹喝。

除了跳繩、喝牛奶，以下方式也有助於孩子長高

多曬太陽，促進鈣吸收

有很多家長反映，給孩子適當補充了鈣，但孩子依舊沒長高。其實，這是因為孩子體內缺乏促進鈣吸收的維生素D。而每天曬曬太陽，雖然不能直接補鈣，但太陽中的紫外線可以使皮膚產生維生素D，進而再轉化為有生物活性的維生素D3，促進人體的鈣吸收。

所以，每天讓孩子到户外曬2個小時的太陽，對孩子長高很有幫助。這一點，跟讓孩子做户外有氧運動是相輔相成的。

把握好睡眠時間，儘量不要熬夜

我們知道，熬夜會讓人白天沒有精神，並且身體抵抗力下降。而小孩子經常熬夜，也不利於身體健康。更重要的是，經常熬夜會讓孩子錯過夜晚深睡眠時期生長激素分泌的最高峯，阻礙長高。所以，讓孩子把握好睡眠時間，儘量不熬夜也是很不錯的長高方法。

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高級育嬰師，心理諮詢師，原創育兒漫畫文章作者，歡迎關注【小屁孩兒】，你想了解的家庭教育、心理健康、兒童發展，時尚教育，都可以在這裏找到答案！