立冬，二十四節氣之一，鬥指西北為立冬，太陽黃經為225°，於公曆11月7-8日之間交節。今日立冬，冬季自此開始。此時草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨於休止，開始養精蓄鋭，這時要重視養生保健。
立冬如何防四寒?
防頸寒
頸部充滿血管，還有很多重要的穴位，比如頸椎上有大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，是人體的“要塞”。秋冬季節是頸椎病高發的季節，而穿立領夾克、戴圍巾有助於防止寒風的侵襲，避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。另外，頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
防鼻寒
“立冬”之後涼燥之感更加明顯，一些鼻腔抵抗力較低的朋友容易因此誘發鼻炎。若是鼻炎犯了，鼻塞、呼吸不暢，晚上沒睡好，會讓人更加沒精神。面對這樣的情況，不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，改善鼻黏膜的血液循環，增強鼻黏膜的免疫能力，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
防腰寒
腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。女性腰部受寒引起的氣滯血瘀，不但會誘發一系列例如痛經之類的婦科疾患，還會影響卵巢等生殖系統機能。這時候，可用雙手搓腰，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。”
防腳寒
常言道，寒從腳下起。不少朋友覺得立冬時節即使穿了厚襪子，足部還是不暖和，怎麼辦呢？這時，不妨試試居家足浴法。足浴時要注意以下三點，首先是温度，睡前最好用40℃左右温水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處，如何感覺這個温度呢？就是感覺有點燙但是不至於不舒服。第二是時間，每次浸泡20～30分鐘，記住加熱水保持水温，泡後皮膚呈微紅色為佳。第三是擦乾足部用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。
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本期編輯：張曉潔
責任編輯：翟曉如