很多人上了年紀，常年待在家裏不出門，問他為什麼不出去走走？腿沒勁兒，感覺虛，虛到什麼程度呢？
2層樓走不下來，連電梯都坐不了，上去頭暈、腿打顫兒。
如果你或者是家裏的老人有這種肢體無力的情況，一定要注意了！這種情況再發展下去可能就是常年卧牀、難以長壽。
給家裏人增加負擔不説，自己每天困到3平方的牀上，只能看到天花板，生活多沒勁兒。
為什麼説下肢無力，人難長壽呢？
首先，下肢無力，懶怠走動，氣血受阻滯。
人要動起來，氣血才能活起來。勤動腿腳很關鍵，如果只是動動胳膊動動頭，全身不能形成一個好的循環，氣血津液在身體裏的運行會減慢甚至是被阻斷。
氣滯、痰濕、血瘀等問題慢慢的就都出現了，身體各處細胞不能得到很好的滋養，慢慢的會衰亡，人體臟器和功能會越來越差，形成惡性循環，到臟器功能衰竭的時候吃啥藥都沒啥用。
其次，下肢無力，平衡感差，容易摔倒骨折。
更年期之後，男性會因為雄激素減少導致肌肉生成量減少，而女性的骨質流失速度會加快，容易骨質疏鬆。腿部不但肌肉力量差，骨頭也會非常脆。
一旦跌倒發生骨折，尤其是髖部骨折，有一半以上的髖骨骨折老年人，會在一年內因為靜脈血栓等併發症而死亡，大大影響壽命。
再者，下肢無力，常久坐，腸胃功能會更差
因為下肢無力導致不常走動的話，我們的腸胃蠕動也會減慢，加重脾胃虛弱的症狀，讓消化變得更差，不能很好的消化食物，脾胃運化穀物精微的能力會下降。
這樣人體就難以獲得充足的營養成分，容易造成營養不良的情況，體質會越來越差。
除此之外，久坐還會導致便秘的問題，這會讓身體內的代謝廢物和毒素不能很好地排出，垃圾會越來越多，影響身體健康。
那怎麼來改善下肢肌肉無力？
1.中年以後，注意改善更年期相關症狀
男性中年後，雄性激素分泌減少，肌肉的生成量會大大下降，如果體內有多餘的熱量會更容易轉化成脂肪，而削弱肌肉的力量。
這種原因引起的肌肉量減少，通常還會伴有其他的一些表現，比如説男性出現精神不濟、腰膝痠軟、性慾減低等。
如果嚴重地影響了生活，可以考慮過進行激素治療，適當補充睾酮。
女性更年期的表現主要是雌激素減少，骨質流失加劇，更容易患上骨質疏鬆症，腿骨“變脆”變弱，下肢的力量也會減少，而且一旦摔倒，出現骨折的幾率會非常高。
同時還會出現潮熱、心慌、失眠等更年期相關症狀。如果有這種情況可以注意加強雌激素的攝入，並適度補充鈣和維生素D，強化骨骼力量。
2.加強運動，尤其是下肢鍛鍊
我們的身體“用進廢退”，肌肉也是如此，不管是什麼年齡段，不運動、不鍛鍊，肌肉都會變弱變少，對已經有下肢力量弱的中老年人而言更是如此。
因此要加強運動，如果是身體很虛的話，可以從簡單的、強度小的動作開始，比如剛開始每天散步15分鐘，適應之後再逐漸地加強，慢慢的每天能走路半小時。對老年人來説就是很好的改善。
3.適當補充蛋白質
肌肉的一個重要“原材料”就是蛋白質，日常飲食中要注意加強蛋白質的攝入。
優質蛋白質的主要來源就是肉類、蛋類、奶製品和蛋類。
如果擔心高血脂，可以增加豆類的攝入量，選擇更加健康的白肉如去皮雞肉，還可以多喝點牛奶或者是酸奶。
健康是1，有了健康才有更幸福的生活，請大家多多關注健康知識，用最正確的辦法爭取獲得健康。
【參考文獻】
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[2]邱蕾, 常靜, 楊軼文,等. 不同臨牀症狀對中老年骨質疏鬆的診斷價值[J]. 中國老年學雜誌, 2009, 29(3):352-352.