不論男女，50歲後若能做到睡前“6不要”，身體健康更長壽

我們常用“福如東海、壽比南山”來祝願自己的親人、長輩。每個人都希望自己可以健康長壽，但由於自己年輕時的種種惡習，邁入中老年後，隨着機體的不斷下降，各種疾病也都顯露了出來。很多人被疾病折磨的苦不堪言。其實只要在日常生活中學着養生，學會呵護自己的身體，健康長壽也就會隨之而來。我是康普李醫生，每天給大家分享一些關於健康養生的小知識，謝謝大家關注！

50歲，半百歲，是長壽的重要轉折點。上半生的基石一直是美好的，是不可改變的；後半輩子的健康需要不斷的改進。説的是一個人50歲以後能不能健康地活下去，就要看一個人能否長壽了。

1、不要飲酒

雖然飲酒可以暫時抑制大腦中樞系統的活動，使人快速入睡，但飲酒引起的睡眠與正常生理睡眠完全不同。喝酒後睡覺的大腦活動不休息，甚至比不睡覺時更活躍。

研究表明，大量飲酒會使睡眠質量下降39.2%。而且，大量飲酒後睡覺可能會導致窒息死亡，這是非常危險的。

2、不要多喝水

晚上睡覺時，人體新陳代謝會減慢。如果睡前多喝水，第二天就會出現局部水腫，使皮膚鬆弛，加速衰老。而且，睡前喝水過多會增加夜間起牀的頻率，不僅影響睡眠質量，還可能誘發心腦血管疾病。喝點水或放在早上醒來比較好，睡前口渴可以喝兩口，不要多喝。

3、不要劇烈運動

由於白天工作繁忙，有些人會在晚上鍛鍊，但睡前最好不要做劇烈運動。

睡前的劇烈活動會使大腦中控制肌肉活動的神經細胞呈現出非常強烈的興奮狀態。這種興奮不會在短時間內平靜下來，人們也不會很快入睡。

因此，睡前應儘量保持身體平靜，還不妨做些小活動，如散步。

4、不要吃宵夜

現在，許多人喜歡熬夜，然後他們喜歡吃零食加餐。肚子鼓脹，睡意襲來，他們就上牀睡覺了。

這是一個非常不健康的睡前習慣。晚上，你必須上牀休息。如果睡前吃了很多東西，腸胃就得加班加點了。如果時間長了，你很容易得腸胃病。

更有甚者，睡前吃得太多，也會使胃酸分泌過多，會很不舒服，影響睡眠質量。

5、不要過度興奮

説來奇怪，許多膽小鬼喜歡晚上看恐怖電影，但看了之後往往睡不着覺。

睡覺前，最好不要讓自己太興奮。不管你是興奮還是不安，都會影響我們的中樞神經系統。

所以，在你睡覺前試着放鬆你的大腦。你可以聽一些舒緩柔和的音樂來幫助你的大腦進入睡眠狀態。

6、不要玩手機

很多人睡覺前都會玩手機。有時候，當他們關掉燈準備睡覺時，他們應該刷一會兒手機。

這種習慣會傷害眼睛、頸椎、皮膚、大腦甚至腎臟。這有很多害處卻沒有好處。

所以，睡覺前不要玩手機。讓你自己休息一下，讓你的手機休息一下。