每個人在成長過程中有兩個時期是生長高峯期。家長應該在這兩個時期特別留意孩子的生長髮育狀況。0-3歲是第一個生長高峯期，此時判斷孩子的身高發育都與營養有關。而另外一個時期則是孩子的青春期。男孩子應該每年長高10-12釐米，女孩子則是7-9釐米，這樣的迅猛長個應該持續兩年。
16歲女孩身高不足160？4種零食使勁吃，遲早達到\'\'1米7\'\'！
堅果
堅果，是閉果的一個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。讓您的孩子吃含有豐富鈣質的幹堅果，不僅是主餐，也是零食時間。研究發現，咀嚼強度對提高視力起着一定的作用，多吃堅果還可以提高視力。
乳製品
想長高時，乳製品也是需要補充的，這個對身高也有促進作用。比如奶酪或者酸奶，這些裏面富含維生素A，B，D和E。裏面也同樣富含蛋白質和鈣！維生素D和鈣是促進生長的必需元素，有了維生素D才能促進鈣更好的吸收！乳製品還有豐富的蛋白質，攝入人體後，轉化為氨基酸，稱為人體合成所需要的血清蛋白、肌原蛋白和免疫球蛋白等多種蛋白質的來源。
黑豆
説起高蛋白食物那就要找到大豆了，其中黑豆所含的蛋白質，也是非常高的，可以常吃，不喜歡吃黑大豆，也可以多吃些花生。對長高很有幫助。
蛋類
其實每天都要吃顆雞蛋，也是營養早餐中必不可缺少的食材。當然除了雞蛋之外，還可以吃一些其他的蛋類，比如説鵪鶉蛋。對於孩子們來講，每天都應該攝入足夠的膽固醇才可以。