人長期吃得過飽，身體會出現哪些變化？告訴你3種防止過飽的妙招

為了滿足機體正常的運作狀態，人每天都需要吃三餐。這時面對各種美味的誘惑，總是會情不自禁的吃掉大量食物。也正是因為人們吃得過快，飽的信號還沒有傳遞給大腦，讓人誤以為自己還是餓，會吃得更多。

直到自己飽了，這種狀態往往就已經是吃得過飽，人經常這樣吃，身體還會面臨多種危險。

腸胃容易出現問題：可能有很多人發現，越是肥胖的人越能吃，並且還很難控制自己。這種情況就是吃得過飽了，機體的調控能力大大下降，從而導致越吃越多。

因為這種吃飯方式，直接受到危害的就是腸胃，大量的食物到達消化系統，無疑是在增加腸胃的工作量。經常如此，人們將會面臨腸胃疾病的高發危險，如腸胃炎、胰腺炎等等。

對大腦供血不利：很多人吃完飯後，尤其是中午午飯過後，人們會覺得睏倦。如果你有這種表現，雖然是一種正常的生理現象，但同時也是在告訴大家你吃得過飽了。

當腸胃內都是你剛剛吃的食物，在它們消化吸收的同時，為了促進食物的消化，血液將會集中在腸胃。而大腦所需要的血液部分便會減少，從而導致腦供血不足，人就容易犯困全身乏力。

尤其是對於有心腦血管疾病的老年人，千萬不要這樣做了，容易增加腦中風的發生危險。

會增加慢性疾病的發生危險：研究發現，經常吃得過飽，會增加肥胖、高血脂、高血壓等危險。

那我們應該如何防止自己吃得過飽呢？教大家幾個小技巧。

在飯前加餐：

如果你在兩餐之間就覺得飢餓了，並且肚子也很聽話的發出咕咕叫的聲音，就不要勉強自己撐到飯點了，這時加餐食物就可以選擇吃新鮮的水果，如蘋果、香蕉、橙子、梨都具有較強的飽腹感。

等到正餐，我們吃的飯量也會變少，對身體健康有利。

在飯前喝杯牛奶：

牛奶是日常生活中最佳的補鈣來源，每天每人攝入奶的量要在300ml~400ml內，而在飯前也可以飲用。尤其是對於血糖高的人，在飯前喝還能穩定餐後的血糖，對血糖水平的穩定有利。

在飯前喝湯：

除了以上兩種做法以外，大家還可以在飯前喝湯，但不要選擇肉湯，肉湯裏的脂肪含量較高，不利於人們控制食慾，反而容易胃口大開。相反，選擇清淡的蔬菜湯可緩解人們的飢餓感，不會讓正餐食用得過飽。