三伏天,出汗多,重在補水!謹記:“三要喝”“三不喝”

三伏天,是一年當中最熱的階段,很多人在這期間吃不下飯、睡不着覺,渾身感覺不舒服。
“熱在三伏”,在高温下身體的新陳代謝同樣也會加快,出汗量比較多,雖然是減肥的黃金時期,但是卻容易導致營養物質流失過多。
出汗多會導致鉀、鈣、鎂、鈉等礦物質流失過多,電解質失衡。人們出汗多,所以很多人在口渴時就會瘋狂為身體補充水分,但是這樣的做法會導致身體健康受損。
三伏天,出汗多,重在補水!謹記:“三要喝”“三不喝”

俗話説:水是生命之源,水是人體七大營養素之一,水是人體內含量最多的物質。
水是體內調節系統的主要組成部分,體內能量代謝產生的熱量通過體液傳導,皮膚表面,經蒸發或排汗帶走多餘熱量,保持體温恆定。
及時為身體補充水分,能夠吸食血液,加速血液流動,預防血液粘稠,保護心腦血管健康。所以在炎熱的三伏天,一定要牢記及時為身體補水,正確喝水才有助於健康。
三伏天,出汗多,重在補水!謹記:“三要喝”“三不喝”

三伏天,健康補水,請注意三個細節
飲水量
正常情況下,夏季高温環境人體的水分排出量達到約3300毫升,如果進行了大量運動,水分排出量可達6600毫升。
為了滿足人體水分需求,建議成年人每人每天飲水量至少為2000毫升,能多喝自然是更好。
如果是户外工作人員出汗量比較大,多喝水才有助於避免中暑情況發生,對於痛風高尿酸患者每天飲水量至少為3000毫升。
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水的類型
喝水指的是喝白開水,尤其是到了伏天,很多人喝水都是選擇果汁飲料,運動型飲料等等,這樣的水含有大量糖分以及添加劑。
攝入體內飲料過多,很容易導致血糖逐漸升高,也會影響食慾,甚至會增加各個器官的代謝負擔,誘發身體疾病。
飲水頻率
天氣炎熱,多數人喝水都是感到口渴後會快速大口的喝水,但這種飲水方式並不合理。
一次性喝水太多會增加身體的負擔,最好堅持“少量多次”的飲水原則,最主要的是養成主動喝水的好習慣,不要等到口渴再想起,為身體補充水分。
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“三要喝”:
清晨空腹時,宜喝温水
睡了一晚上覺身體流失了很多水分,而處於空腹狀態時補充水分,最好喝一杯温水,能夠避免涼水刺激胃黏膜,引起腸胃不適。
早上空腹喝温水能夠稀釋血液濃度,也能加速身體新陳代謝,沖刷胃部,加快腸胃蠕動,緩解便秘。
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晚上起夜,宜少量喝水
夏季温度比較高,很多人在晚上睡眠時睡不踏實,此時就會起夜。睡覺時人體新陳代謝速度減慢,但也會通過排尿出汗呼吸流失水分,導致血液濃度升高。
在晚上睡前一個小時最好補充一杯温開水,能夠緩解身體的不適症狀,如果起牀上廁所等情況也可以少量喝水,幫助稀釋血液,降低患血管疾病風險。
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宜喝一些綠豆湯
夏季很多人會出現中暑情況,此時就會選擇喝一些綠豆湯,解暑綠豆性寒,具有清熱解毒,消暑利尿等功效。
對於炎熱性體質的人,建議多喝綠豆湯,對於寒涼體質的人適合吃温補的食物,此時並不適合喝綠豆湯。
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“三不喝”:
不要大量運動後暴飲
夏季天氣炎熱,人體新陳代謝旺盛,一大量出汗,而在運動之後,人們也容易產生口渴情況。
多數人在此刻就會選擇“牛飲”式的方式,一次性攝入太多水分反而不利於健康,也會導致身體負擔加重。
實際上在剛剛運動之後是不宜大量補充水分的,雖然喝水能夠緩解口乾舌燥的問題,但是也會導致肌肉痠痛,噁心,嘔吐等問題出現。
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口乾舌燥才喝水
很多上班族因為時間比較緊張,所以會等到口渴了,想起為身體補充水分,其實當你的身體極度口渴時,已經嚴重缺水,影響到了正常的新陳代謝。
口乾舌燥時喝水會導致身體負擔加重,也會傷害腎臟的健康,影響腎臟的排毒,甚至會增加患腎結石風險。
所以想要呵護身體健康,夏季一定要養成勤喝、小口、多次的飲水方式,讓身體充分吸收水分。
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用碳酸飲料代替水
很多人在平時喜歡喝碳酸飲料,認為白開水寡淡無味,所以經常會用碳酸飲料代替水分攝入。
但是碳酸飲料在製作過程中會加入大量糖鹽以及添加劑多次飲用,會加重腎臟負擔,甚至會導致腎臟病變。
所以在炎熱的夏季,一定不要用碳酸飲料來代替水分的攝入,以免增加患病的風險。多喝白開水才是最好的選擇。
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