前段時間一朋友，在上班的時候總是神情恍惚，而且一閒下來就會趴在桌子上睡覺，對此還被領導説過好幾回。在不得已的情況下，他去醫院看了醫生，醫生問了問情況，才得知他最近老是睡不好，還經常失眠。醫生説，如果長時間的失眠多夢、睡眠淺、還容易醒等，這樣就容易使大腦的記憶細胞，還有身體的各個器官無法得到很好的修復，長期以往，身體就會出現問題，影響健康。
可以説睡眠質量決定着人們的生活質量，良好的睡眠使人神清氣爽，就算身體有一些細微的不適，也會煙消雲散。而且人在睡眠中大腦和身體會進入半休眠的狀態，修復受損的機體細胞。
可是現代人存在着很的生活和工作的壓力，容易引起失眠。今天和大家介紹一種“4-7-8”呼吸法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑” ，宣稱能幫助人在60秒內進入睡眠狀態，而且該方法還可以減輕焦慮，有益於心理健康。
這種方法源於古印度的呼吸調節方法，這是通過深深的呼吸，使肺部進入更多的氧氣，使氧氣在肺裏流動，使交感神經放鬆，從而幫助人緩解壓力，使人放鬆身心，進入睡眠狀態。
首先要選擇一個舒適的環境，平躺在牀上，然後開始放鬆身體，嘗試着放鬆頸部以上的肌肉，然後是面部的肌肉，同時儘可能地把肩膀壓低，並放鬆手臂和手，當上半身完成放鬆後，就慢慢的去放鬆大腿、小腿和腳。
接下來就開始4-7-8的呼吸方法了，首先我們用嘴巴深深的呼一口氣；然後憋氣，再用鼻子吸一口氣，默默地數4個數（1，2，3，4）；然後停止吸氣，再憋氣，繼續數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；數完之後再用嘴巴深深地呼一口氣，同時數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；這樣依次重複2、3、4的動作，要記住“一呼一吸”為一遍，這樣的動作每次重複3遍就可以了，然後什麼也不要想，慢慢的就會進入睡眠狀態。
記住：“4-7-8”呼吸方法，根據每個人的身體狀況不一樣，那麼得到的效果也是不一樣的，不過這一方法可以很隨意，不過一些細節上也要注意，首先晚上不能吃太飽，不要做劇烈運動，而且在做這個動作的時候後背應該要坐直。
在生活中我們除了用“4-7-8”這個方法幫助睡眠以外，我們還可以試着用這三個方法。
晚上泡個熱水腳
晚上泡個腳再睡覺，有利於放鬆身心，釋放緊張感，而且還可以促進血液循環，加速新陳代謝的速度。我們在用熱水泡腳時，不妨在熱水裏加入一些食材，比如説生薑、胡椒、玫瑰花等，既能有效地幫助睡眠，還可以對身體有很好的養生功效。
喝杯熱牛奶
在晚上泡完腳後，人體會流失一部分水分，這個時候可以喝一杯熱牛奶，不僅幫助身體補充水分，還能促進睡眠。因為，牛奶中含有一種氨基酸，這種物質可以對大腦起到一種鎮定的作用，使人更快地進入到睡眠狀態。
梳一梳頭
在晚上睡覺的時候，還可以梳一梳頭，不過最好選用桃木或者牛角等天然材料製成的梳子，這樣的梳子能夠避免傷到我們的頭皮，更有利於健康。正確的梳頭方法是由前向後，由左向右，如此循環往復，梳頭數百次後，可以促進頭部的血液循環，有效的促進睡眠，改善睡眠質量。
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