寶寶運動後 該如何補水更好

　　【六一兒童網導讀】小孩天生好動，平時特別喜歡在户外做各種運動，即使是炎炎夏日也不能阻止他們。但在這麼熱的天氣下運動容易出汗，需要及時補水。那麼小孩運動後應該如何補水呢?

　　小孩運動後喝什麼好?

　　1、白開水 為預防脱水，活動時適時補充水分非常重要，白開水是最佳選擇，它不含卡路里，也不怕損壞牙齒。

　　2、牛奶 除了白開水，牛奶也是不錯的選擇。牛奶含有水分和多種礦物質，小孩活動過後必須補充這些物質來維持身體的生理平衡，而牛奶中豐富的碳水化合物，可以補充消耗的能量。

　　3、運動飲料 運動飲料如等滲飲料除含碳水化合物、電解質鉀等成分，有些為酸性飲料，含過多的糖分，喝多了容易造成蛀牙和增加體重，並不適合活動量一般的小孩飲用。

　　4、能量飲料 至於能量飲料因為潛藏健康風險，並不適合小孩飲用。這類飲料酸性含量可能很高，對牙齒的破壞性大，因含咖啡因，也會有增加心跳率、高血壓、分泌苦水的問題。

　　帶小孩外出活動時的注意事項

　　1、帶一瓶開水方便小孩隨時飲用，可加入水果或檸檬增加營養和口味;

　　2、帶上一些方便食用的水果如香蕉;

　　3、除了牛奶，也可為小孩準備一些堅果充飢或當零食;

　　4、户外活動時戴帽子遮陽，上午10時至下午4時太陽最猛烈，這段時間應避免到户外活動。

　　要讓牛奶充分發揮作用，必須在活動後30分鐘內身體吸收能力最強時飲用，而對於有乳糖不耐受症問題的小孩，運動後不可喝牛奶，可以低糖豆奶取代。

　　小孩運動時，流出的汗液組成部分為水和無機鹽。因此，小孩運動結束後，家長們只需要為小孩補充水和無機鹽就夠了。