美人計 |《嚮往的生活》人人早起拉伸，但數陶虹的一字馬最狠

看《嚮往的生活》別光嘴饞美食，看看明星怎麼鍛鍊保養的。

很多小夥伴説不敢晚上看《嚮往的生活》，因為會管不住嘴，想點外賣跟着一起吃，但是你們有沒有注意到這些明星多麼愛運動。

在剛播出的這一期中，陶虹一大早就敷着面膜做拉伸，看看這標準的一字馬，這麼多年過去了，做花樣游泳運動員時打下的基礎絲毫不退步。

同樣是運動拉伸組的，還有周迅和黃老師，看了兩人PK柔軟度的樣子，恕我不能模仿。

黃老師每天早上跑步，疫情期間也沒有間斷，説是圍着自己家的桌子轉圈跑，可見想運動怎麼都能動，沒那麼多借口。黃老師的目標是2020年跑完1000公里，在50歲前完成一次半馬，有毅力的人都可愛可敬！

跑步

還記得去年到蘑菇屋做客的張鈞甯嗎？也是早起後跑步然後户外瑜伽，堅持多年。張鈞甯和好友陳意涵是圈裏有名的跑步達人，兩人照片裏總是運動的模樣，狀態好氣色佳。

跑步真的是好處多多~

跑步保持年輕感

經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕。根據研究表明，運動可以促進血液循環，體內生長激素的分泌會比長期不運動的人要多，身體新陳代謝的速度自然會隨之加快，幫助抵禦肌膚老化。

而且通過運動，可以加速代謝令毛孔打開，流出的汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。幫助排除毒素掃走暗沉，皮膚問題也會得到改善。

跑步對健康的好處

我們最初開始跑步多半是為了減肥，但實際上就算你沒有瘦下去，也不要放棄，各種研究表明，跑步可以使心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢，能有效預防糖尿病以及心血管疾病，還可以降低乳腺癌和其它癌症的發病率。

有一組數據是説，如果保持每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，壽命也會增加約3年以上。

安全高效地奔跑

1、首先，運動前必須熱身，不能一上來就快速跑，先從慢走到快走，同時活動雙臂，這樣大概5分鐘，喚醒身體各部分機能。接下來，從快走進入到慢跑，慢跑幾分鐘後，再正式進入30-40分鐘的跑步階段。

2、如果你是剛開始跑步或者膝蓋不好，一定不要為了達到某個目標逞強。在跑步機上可以增加坡度，跑步和快走相結合，循序漸進的練習。

3、燃脂心率是因人而異的，根據自己靜態時的心率，年齡和運動強度計算，公式和舉例比較複雜，這裏不贅述了。提醒你，一定要了解自己的燃脂心率範圍，可以佩戴運動監測設備幫助自己瞭解身體情況。

拉伸

黃老師在跑步後回到蘑菇屋馬上進行拉伸運動。這是非常正確的。千萬別忽視運動後的拉伸，你是練出粗壯小腿還是有流暢的線條，拉伸起着關鍵作用。

拉伸的重要性

拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉拉傷的可能性，就算是不運動，身體柔軟關節靈活也能減少意外受傷的可能性。因為隨着年齡增長，身體的柔韌度會越來越差，肌肉會變短變硬，拉伸能幫助恢復肌肉的正常長度與張力。

而針對做運動來説，運動前熱身，可以減少運動受傷的幾率；運動後拉伸，能放鬆緊張充血的肌肉，緩解疲勞以及改善肌肉的形狀。

兩種拉伸方法

動態拉伸——運動前

動態拉伸可以在運動前進行，能快速提高體温，刺激關節潤滑液的分泌，激活肌肉羣，等到正式運動的時候防止出現抽筋兒等情況。做動態拉伸的時候先全身都照顧到，之後針對接下來主要運動的部分再做重點拉伸。

靜態拉伸——運動後

靜態拉伸在運動後進行，拉伸加快了血液循環，從而使肌肉充血量降低，代謝提高，分解乳酸能力加強，第二天就不會到處痠痛了。同時拉伸使肌肉線條變得修長，有塑型的效果，我們常説害怕腿越跑越粗，只要做好了拉伸就不用擔心。

拉伸三原則

1、拉多久是管用的呢？通常來説訓練開始之時每個動作拉伸10-30秒，而平時自己想拉幾分鐘的時間也沒問題。

2、感覺難受要不要硬撐？拉伸的時候多半會齜牙咧嘴，其實這樣是不對的，當你的韌帶還沒有那麼柔軟的時候，別硬拽，感到有一點不適又可以堅持就可以。注意呼吸配合，還有助於排解掉負能量。

3、身體一般都不是很對稱，一邊更僵硬一些另一側柔軟點。每次拉伸的時候可以從僵硬的這邊開始，堅持更多的時間，爭取通過練習讓左右平衡。

伙食好又能堅持運動的生活，我向往！

圖片來源

新浪微博

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